SleepWell Sleep Meditation

هل يمكن للموسيقى أن تساعدك على النوم؟ نعم. نعلم جميعًا تجربة سماع أغنية مفضلة والشعور بالسرور أو البدء فورًا في النقر على أقدامنا. للموسيقى تأثيرات قوية ومتنوعة على كل من الجسم والعقل ، حيث تؤثر على التنفس ومعدل ضربات القلب ، وتحفز إفراز الهرمونات ، وتحفيز جهاز المناعة ، وتعزز المراكز المعرفية والعاطفية في الدماغ. يعرف الآباء من التجربة أن التهويدات والإيقاعات اللطيفة يمكن أن تساعد الرضع ليغفو. يدعم العلم هذه الملاحظة الشائعة ، حيث يُظهر أن الأطفال من جميع الأعمار ، من الخدج 1 إلى أطفال المدارس الابتدائية 2 ، ينامون بشكل أفضل بعد الاستماع إلى الألحان الهادئة.

لحسن الحظ ، الأطفال ليسوا وحدهم الذين يمكنهم الاستفادة من التهويدات قبل النوم. أفاد الأشخاص عبر الفئات العمرية بنوعية نوم أفضل بعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

في إحدى الدراسات ، أفاد البالغون الذين استمعوا إلى الموسيقى لمدة 45 دقيقة قبل النوم أنهم تمتعوا بنوعية نوم أفضل بدءًا من الليلة الأولى. والأكثر تشجيعًا هو أن هذه الميزة يبدو أن لها تأثيرًا تراكميًا حيث أبلغ المشاركون في الدراسة عن نوم أفضل كلما قاموا بدمج الموسيقى في روتينهم الليلي في كثير من الأحيان.

يمكن أن يؤدي استخدام الموسيقى أيضًا إلى تقليل الوقت الذي يستغرقه النوم. في دراسة أُجريت على النساء اللواتي يعانين من أعراض الأرق ، قام المشاركون بتشغيل ألبوم اختاروه بأنفسهم عند النوم لمدة 10 ليالٍ متتالية 4. قبل إضافة الموسيقى إلى روتينهم المسائي ، استغرق الأمر من المشاركين من 27 إلى 69 دقيقة للنوم ، وبعد إضافة الموسيقى ، استغرق الأمر من 6 إلى 13 دقيقة فقط.