Stretching Exercises

تمارين الإطالة من أجل مرونة أفضل: دليل لتمارين التنقل بالمنزل.

يمكن أن يؤدي التمدد إلى زيادة المرونة وتحسين نطاق حركة مفاصلك ، مما يساعدك على التحرك بحرية أكبر. والتأكد من أن لديك مرونة متساوية على كلا الجانبين قد يساعد في حمايتك من الإصابة. يمكن أن تقلل الإطالة أيضًا من الألم الناتج عن الحالات المزمنة ، مثل هشاشة العظام وآلام أسفل الظهر.

إنه جزء مهم من نظام التمرين المنتظم لأن التمدد بعد التمرين يريح العضلات المشدودة. يمكنك تحسين مرونة عضلات معينة وكذلك الجسم بأكمله من خلال تماريننا البسيطة.

قد يبدو الأمر أساسيًا ، ولكن قد يكون التنقل الأفضل ودمج تمارين التنقل في روتينك هو الصلصة السرية لتحسين صحتك العامة ولياقتك البدنية. تمامًا كما تتدرب على التحمل الهوائي والقوة والمرونة ، تحتاج أيضًا إلى التدريب على الحركة ، خاصة إذا كنت ترغب في الحفاظ على حياة نشطة ونابضة بالحياة.

المرونة جزء لا يتجزأ من الجسم السليم والمتحرك. تسمح لك العضلات المرنة بأداء أفضل في أنشطتك اليومية وتقليل خطر الإصابة. الموقف السيئ هو أحد أفضل الحوافز للتمدد. إذا قمت بإصلاح المحاذاة ، فسوف يتحرك جسمك بشكل أفضل ويشعر بتحسن. ستصبح التدريبات الخاصة بك أكثر فاعلية لأنك ستتمكن الآن من الوصول بسهولة إلى العضلات الصحيحة اللازمة لتحسين التدريب. يتضمن التطبيق العديد من برامج الإطالة لمدة 8 أسابيع والتي ستساعدك على تحسين مرونتك بشكل كبير. المرونة ليست هدفًا ببداية ونهاية واضحين - يجب دمجها في روتينك كل يوم. ولكن بالنسبة لشخص لا يتمدد عادةً ويرغب في رؤية التحسن ، فإن تمرين الإطالة يوميًا هو المكان المناسب لرؤية تغيير حقيقي في غضون ثمانية أسابيع.

كيف تقومين بتمزق عضلات البطن دون أن تؤذي نفسك في غضون أسابيع قليلة؟

خطتنا الممتدة ستوصلك إلى هناك. إن تحقيق تمدد الانقسامات يعني أن شخصًا ما يتمتع بمرونة رائعة في الوركين والأرداف وأوتار الركبة ، والعمل نحو الانقسامات هو هدف المرونة الأسمى للعديد من عشاق اللياقة البدنية. يوضح تطبيقنا كيف يمكنك الانتقال من الانحناء بالكاد إلى القيام بتقسيمات أمامية وجانبية مثالية في 30 يومًا فقط. استخدم روتين الإطالة الخاص بنا كدليل أسبوعي للمساعدة في تعليم جسدك القيام بفتح الحوض.

تُظهر أحدث الإحصائيات أن تحسين المرونة هو السبب الأكثر شيوعًا لبدء اليوجا ، وتثبت الأبحاث أنها واحدة من أكبر فوائد الممارسة المنتظمة. ومع ذلك ، هناك عدد من الوضعيات التي يمكن أن تجعلك أكثر مرونة من البقية. أضفنا أفضل 20 وضعًا لليوغا لتحسين المرونة.