Conjugate Method - Periodizati

Peu de programmes de dynamophilie ont produit des gains de force légendaires comme la méthode Conjugué. L'un des programmes les plus populaires force du mot, la méthode a été popularisée Conjugué pour powerlifting par Louie Simmons de Westside Barbell.

Cette application est parfaite pour les débutants aux athlètes de pointe qui cherchent à réaliser le classique 16 Semaine programme Méthode Conjugué avec 4 jours de formation par semaine.

Le programme est structuré comme suit:

Lundi: Max Effort inférieur

Exercices similaires au squat ou soulevé de jusqu'à un 1-3 rep max. Les exercices comprennent diverses formes de squat boîte, tirer de l'armoire, le déficit soulevé et goodmornings, effectuées à un 1-3 rep max. Ce mouvement est généralement tourné chaque semaine.

Mercredi: Max Effort supérieur

Des exercices similaires à la presse de banc, jusqu'à un 1-3 représentant max. Les exercices comprennent diverses formes de la presse de bord, plancher presse, la presse à proximité du banc d'adhérence et une presse à crémaillère, effectuées à un 1-3 rep max. Ce mouvement est généralement tourné chaque semaine.

Vendredi: Vitesse Squat

Vitesse jours squat utilisent des squats larges boîte de position afin de former l'implantation de retour dans le squat et le recrutement entièrement les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. squats Box aussi construire la force hors du trou et assurer que la profondeur accroupie est atteinte. Le poids est maintenue à environ 50% (a varié de 45% - 55% sur 3 semaines). Haltérophiles utilisent couramment des bandes / chaînes pour loger la résistance à ce jour.

Dimanche: Banc de vitesse

Les jours de banc de vitesse sont faites avec un style tactile et go prise en main étroite (pas de rebond). Comme les squats de vitesse, le poids est maintenu à 50% et peut varier de plus de 3 semaines.

S'il vous plaît noter: Il y a d'innombrables façons d'exécuter un cycle de périodisation conjugué. Les sélections d'exercice dans cette application sont entièrement personnalisables. Si vous avez des besoins spécifiques que vous pouvez baser le programme autour des exercices que vous configurez. Cette application n'est pas connecté à Westside Barbell ou Louie Simmons et peut différer de l'information trouvée ailleurs.