राहत घुटने के दर्द

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घुटने शरीर में सबसे जटिल जोड़ों में से एक है, तो यह उस क्षेत्र-जो हम में से 5 में से 1 का क्या होता है में कोई आश्चर्य नहीं दर्द है, दर्द के अमेरिकन अकादमी चिकित्सा-कर सकते हैं वास्तव में तुम वापस सेट के अनुसार। आप एक अच्छे जिम से कुछ समय लेने के लिए कारण के रूप में अपने घुटने के दर्द का हवाला देते हैं करने के लिए परीक्षा हो सकती है, जबकि, यह वास्तव में आगे बढ़ रखने के लिए महत्वपूर्ण है, अभ्यास अपने-टू जाने अपने दर्द को बदतर बनाने के लिए, एक व्यायाम physiologist और प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ , अपने गले में घुटनों पीड़ा कम करने में मदद करने के लिए निम्न हिस्सों सुझाव देते हैं। (अधिक कसरत चाहते हैं, लेकिन समय नहीं है? तो 10 में फिट करने की कोशिश, नई कसरत कार्यक्रम है कि केवल 10 मिनट एक दिन लेता है।)

घुटने एक जटिल संयुक्त जहां कई प्रमुख मांसपेशियों एक दूसरे को काटना है। क्या तुम सच में अपने घुटने में खिंचाव नहीं कर सकते, आप अपनी जांघों और बछड़ों को खींच कर एक कड़ी घुटने दूर कर सकती है। आप कड़ी घुटनों है, तो आप पैर की मांसपेशियों है कि उन्हें समर्थन के सभी खींच कर राहत मिल सकती है। कोमल आंदोलनों कि धीरे-धीरे गति के अपने आरामदायक रेंज के माध्यम से काम कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों के साथ प्रारंभ करें, और जब तक जांघों और निचले पैर के बड़े मांसपेशियों को अच्छी तरह गरम कर रहे हैं जारी है। तुम तो गतिशील हिस्सों, स्थिर हिस्सों के बाद कर सकते हैं। आप खिंचाव के रूप में, याद रखें कि आप घुटने स्नायुबंधन खिंचाव नहीं करना चाहिए या अपने घुटने मोड़, के रूप में यह एक चोट का कारण बन सकता है।

CARACTÉRISTIQUES डे cette एपीपी:

- घुटने दर्द कारण परिभाषा।

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