50 dips

ディップや腕立て伏せは筋力トレーニングで使用される運動です。肩幅の狭いディップでは主に上腕三頭筋が訓練され、主な相乗作用者は前三角筋、胸筋（胸骨、鎖骨、小）と菱形筋（この順）です。ワイドアームトレーニングでは、ワイドグリップベンチプレスが胸筋に集中し、上腕三頭筋に集中しない方法と同様に、胸筋にさらに重点が置かれます。手首に過度のストレスをかけないようにするには、正しい形式が重要です。