Burpees, Squats and Planks - W

フィットネストレーニングに追加するインパクトのあるエクササイズをお探しですか？全体的なフィットネスを向上させ、深刻な結果をすばやく得るための強力な方法を探している場合は、スクワット以外の何物でもありません。スクワットは実行が比較的簡単で、機器を必要とせず、ほぼどこでも実行できます。ほとんどの人はスクワットを脚のエクササイズと見なしていますが、実際には、スクワットを最高の全身エクササイズの1つにする多くの利点があります。考慮すべきもう1つの演習はバーピーです。バーピーはどんなフィットネスルーチンにも挑戦を加えます！そして、主要な筋肉群のほとんどに挑戦し、機器を必要としない板は、ほぼすべての体に利益をもたらすことができる1つの運動です。これらのフィットネスの動きに基づいて、最高の30日間のホームワークアウトを追加しました。

バーピー

バーピー：あなたは彼らを愛している、あなたは彼らを憎んでいる、またはあなたは彼らを容認している。しかし、彼らがあなたのバックの体重運動の王様であることは否定できません。バーピーの板の部分をしている間、あなたは三角筋と上腕三頭筋を含むあなたの腹部の筋肉だけでなく、あなたの胸筋と肩の筋肉を働いています。バーピーのスクワットジャンプ部分を実行している間、大腿四頭筋、ハムストリングス、および臀筋を操作しています。ジャンプ部分は、下半身の筋力とパワーを高めるのに最適な方法です。

最も体を強化する結果を得るために正しい方法でバーピーをする方法を学びましょう。このステップバイステップのワークアウトガイドを使用して、バーピーのエクササイズをマスターする方法を学びます。バーピーは、脂肪燃焼ゾーンで心拍数をすばやく取得するため、HIIT（高強度インターバルトレーニング）トレーニングに組み込まれることがよくあります。

スクワット

スクワットは、訓練生が立った状態から腰を下げてから立ち上がる筋力トレーニングです。スクワットはお尻と脚のトレーニングの王様のようなものです。それらは完全な定番であり、まさにあなたの最もワイルドな夢の下半身を彫刻します。真剣に、クラスやトレーニングプログラムにさまざまな種類のスクワットを定期的に取り入れていないトレーナーを見つけるのは難しいでしょう。あなたはスクワットを戦利品ビルダーと考えるかもしれませんが、彼らの利点はあなたの桃をはるかに超えています。大腿四頭筋、膝腱、ふくらはぎなど、下半身のほぼすべての筋肉を強化します。彼らはまたあなたのコアを起動します。

板

厚板は、コアの強度と安定性を構築する腹筋運動です。あなたの体を板張りの位置に保持することによって、あなたはあなたの腹筋の広い範囲で働きます。板の運動は、コアの筋力と安定性のテストの基礎としても使用できます。厚板は、有酸素運動というよりも筋力増強運動ですが、さまざまな筋肉を使って運動することで、カロリー燃焼を促進することもできます。