Dawdle App

Dawdle は、博士号を持つ Anusha Garg の発案です。カリフォルニア大学サンタバーバラ校の候補者。アヌシャさんは、先延ばし、習慣形成、自己規制に関する研究を通じて、既存の生産性と先延ばし対策ツールにギャップがあることに気づきました。ほとんどのアプリは治療技術に依存しており、有意義な結果が得られるまでに、多くの場合、数週間または数か月にわたる長期間の使用が必要です。これらのアプローチは価値がありますが、常に当面の困難、つまりタスクが今避けられている瞬間に対処できるわけではありません。

アヌシャさんは、彼女が「状態の」先延ばしと呼ぶもの、つまり、完了したいにもかかわらず、現時点でタスクを遅らせる行為に対処しようとしました。 Dawdle は、ユーザーがその抵抗をリアルタイムで打ち破ることができるように設計されており、ユーザーが行動を起こすのに役立つ心理学研究に基づいた即時戦略を提供します。圧倒的なプロジェクトを開始する場合でも、退屈なタスクに取り組む場合でも、回避のサイクルから抜け出す場合でも、ドードルは最も重要なときに、意図を行動に変えるための科学に裏付けられた後押しを提供します。

ユーティリティと嫌悪感のギャップ

先延ばしは、タスクを完了することで得られるメリットと、そのタスクを実行する際の不快感を天秤にかけたときに起こります。 Zhang と Feng (2019) は、これを「ユーティリティと嫌悪のギャップ」と呼んでいます。タスクがやりがいよりも恐ろしいと感じると、私たちはそれを先延ばしにする傾向があります。しかし、締め切りが近づくと、最終的には仕上げることによるメリットが不快感を上回り、私たちは行動に駆り立てられます（多くの場合ストレスにさらされています）。

問題

問題は、ほとんどのタスクでは、締め切りが近づくまではメリットよりも嫌悪感のほうが勝ってしまうことです。これは、論理的に物事を終わらせたいときでも、私たちは先延ばしにしてしまうことを意味します。結果？ストレス、不安、フラストレーション、土壇場での慌てふためきのサイクルは、どれも生産性や幸福にとって素晴らしいものではありません。

介入

Dawdle は 2 つの方法で先延ばしに取り組みます。 タスク嫌悪感を軽減する – 私たちは、感情を認識するだけで感情を制御するのに役立つ実証済みの方法である「Affect Labeling」と呼ばれる手法を使用します。これにより、タスクの負担が軽減されます。タスクのユーティリティを高める – サブ目標の生成、時間管理テクニック、モチベーションを維持するための小さな報酬など、研究に裏付けられた戦略を適用することで、始めるメリットをより直接的に感じられるようにします。

心理学を活用した Dawdle は、アプリ内であなたの個人的な生産性コーチです。