Mood tracker & diary - Moodi

Moodi は、不安、ストレス、うつ病、自尊心の低さ、その他の心理的問題に苦しんでいる場合に役立つ、シンプルで効果的な心理演習です。さらに、気分を改善し、意識を高め、精神的健康を強化し、抗ストレス効果もあります。

心理日記は独立した仕事のベストプラクティスであり、多くの良い点があります。

- 自分自身、自分の考え、感情、反応をより深く理解するのに役立ちます。

- 感情や経験を抑制するのではなく、表現できるようになり、より良い感情制御とストレス軽減に貢献します。

- 問題解決と意思決定に慎重に取り組むのに役立ちます。

- 個人の発達と成長を促進します。

- ストレスや不安の原因を特定し、それらに対処する方法を見つけるのに役立ちます。

- 自分自身と人々との関係をより深く理解できるようになります。

ほぼすべての心理学者が、個人的な日記をつけることを推奨しています。感情日記、気分日記、CBT 日記、または自由形式のエントリなどを使用できます。

私たちはどのような実践を提供しますか?

ネガティブな状況日記

ネガティブな状況日記は、心理的問題を解決するための非常に効果的なテクニックです。この日記の目的は、痛みや不安な瞬間にもっと簡単に対処して経験する方法を学び、いくつかの出来事が感情、感覚、気分にどのような影響を与えるかを理解し、将来同じような状況での行動戦略を立てるように脳に教えることです。

ネガティブな状況の日記をつけるのは簡単です。あらゆるネガティブな瞬間について記録し、自分の考えを追跡し、感情をマークし、認知の歪みを選択する必要があります。そうすることで、自分自身、自分の行動、この出来事に関連した感情をより深く理解できるようになり、ネガティブな気持ちから心が解放され、気分がずっと良くなります。ネガティブな状況を解決するためのアプローチを変えることで、それらに対するあなたの反応も変わります。

ポジティブな瞬間の日記

ポジティブな瞬間日記 (感謝日記) は、すべてのポジティブな出来事、感情、積極性、感謝を書き留める日記です。ストレスやその他のマイナス要因を軽減するだけでなく、私たちが気づかないことが多い楽しい瞬間に注意を向けるのにも役立ちます。

良いポジティブな瞬間、考え、状況をすべて書き留め、経験した感情に印を付ける必要があります。文字通りすべてを書き留めます。それは重要な出来事でも、つかの間の出来事でも構いません。重要なのは、注意を払って、ポジティブな感情を引き起こすすべてを書き留めることです。

朝の日記

朝日記は、次の日の準備を整え、不必要な心配、不安な考え、否定的な考えから心を解放するのに役立つテクニックです。実践することで、モチベーションとエネルギーが高まり、創造性、意識、自己啓発がどのように発達するかに気づくでしょう。

毎日、アラームが鳴ったらすぐに、自分の感情、感情、経験、計画、タスク、目標、さらには願望を書き留める必要があります。一般的に、その時点であなたにとって重要だと思われるすべてのものです。

夕方の日記

夜の日記テクニックでは、1日の終わり、寝る直前に感情、気持ち、考えを記録します。これにより、その日を分析し、ストレスや緊張から解放され、不安や心配を手放し、リラックスすることができ、睡眠が改善され、回復に役立ち、質の高い休息が得られます。

寝る前に、過去の日の出来事や印象を書き留め、自分の感情、気持ち、反応、自尊心、体調などを詳しく説明します。この日からどのような教訓を学べるかを書き留めてください。 「正しく」書こうとせず、ただ正直に、重要だと思うことを書こう。

心理的なサポートや心理療法は必ずしも心理学者に行く必要はありませんが、メンタルヘルスをセルフケアすることもできます。自分でできるさまざまなテクニック、実践、演習を選択できます。主なことは、内面の快適さを見つけ、軽やかで穏やかな気分になり、生命活動を増やし、より幸せな人になるという目標を持つことです。