Conjugate Method - Periodizati

몇몇 파워 리프팅 프로그램은 공액 방법과 같은 전설적인 강도 향상을 생산. 단어에서 가장 인기있는 강도 프로그램 중 하나는 어원이 방법은 웨스트 사이드 바벨의 루이 시몬스에 의해 파워 리프팅에 대한 대중화되었다.

이 응용 프로그램은 일주일에 4 훈련 일에 고전적인 16 주 어원 방법 프로그램을 수행하고자하는 고급 선수들에게 초보자에 적합합니다.

다음 프로그램이 구성되어있다 :

월요일 : 최대의 노력 낮은

스쿼트와 유사한 연습 또는 1-3 담당자의 최대까지 드리프트. 연습 1-3 렙 최대 수행 각종 박스 스쿼트 형태 랙 손잡이 적자 드리프트 및 goodmornings을 포함한다. 이 운동은 일반적으로 매주 회전됩니다.

수요일 : 최대 노력 위

1-3 담당자의 최대까지, 벤치 프레스와 유사한 연습. 연습은 1-3 담당자의 최대 수행 다양한 보드 언론의 형태, 바닥 프레스, 가까운 그립 벤치 프레스와 선반 프레스를 포함한다. 이 운동은 일반적으로 매주 회전됩니다.

금요일 : 속도 스쿼트

속도 쪼그리고 앉아서 일 다시 쪼 완전히 부지 선정 햄스트링, 둔부를 모집하고 훈련하고 다시 낮추기 위해 다양한 자세 상자 라오를 사용합니다. 박스 라오 또한 구멍에서 강도를 구축하고 쪼 깊이에 도달 할 것으로 확신합니다. 체중이 약 50 %로 유지된다 (- 6 주 동안 55 %, 45 %로 변화). 리프터는 일반적으로이 일에 저항을 수용하기위한 밴드 / 체인을 사용합니다.

일요일 속도 벤치

스피드 벤치 일이 가까운 그립 터치 앤 이동 스타일 (아무 바운스)로 이루어집니다. 속도 라오 마찬가지로, 중량을 50 %로 유지되며, 3 주에 걸쳐 변화 될 수있다.

참고 : 공역 시대 구분 사이클을 실행하는 끝없는 가지 방법이 있습니다. 이 응용 프로그램의 운동 선택은 완전히 사용자 정의 할 수 있습니다. 특정 요구 사항이있는 경우 당신은 당신이 구성 연습 주위의 프로그램을 기반으로 할 수 있습니다. 이 응용 프로그램은 웨스트 사이드 바벨이나 루이 시몬스에 연결되지 않고 다른 곳에서 찾을 정보에서 벗어날 수 있습니다.