Kettlebell Workouts

케틀벨은 주요 근육을 만드는 데 도움이 되는 효과적인 종 모양의 기구입니다. 이 장비는 초보자라도 더 빠른 피트니스를 위한 티켓입니다. HIIT의 심박수 급상승 효과에 매우 적합한 이 웨이트는 파워, 지구력, 근육 및 근력을 동시에 개발하여 중량급 결과를 제공합니다. 그리고 크기가 작고 적응력이 뛰어나며 다재다능하기 때문에 케틀벨은 집에서 운동하는 사람들에게 이상적인 키트입니다.

CrossFit과 같은 스포츠의 인기가 높아짐에 따라 케틀벨 훈련과 운동이 주류가 되었지만 아이디어는 새로운 것이 아닙니다. 근력 강화, 근육 형성 및 컨디셔닝을 효과적으로 훈련하기 위해 체중과 함께 이것보다 더 많은 것은 필요하지 않습니다. 일반적으로 이러한 운동은 고반복 범위를 특징으로 합니다. 즉, 여러 근육(전신)이 한 번에 작동됩니다. 일관된 페이스를 유지한다면 타바타 HIIT 훈련과 유사한 유산소 효과를 제공할 수 있습니다.

그네와 같은 운동은 심박수를 높이고 여분의 지방 근육을 태우는 데 도움이 될 수 있지만 후방 사슬 전체에 힘을 기르는 데는 몸 뒤쪽의 근육이 필요합니다. 또한 모양과 크기는 바벨과 덤벨과 다르게 근육을 작동한다는 것을 의미합니다. 우리의 운동 프로그램은 다른 유형의 저항 훈련과 마찬가지로 근육과 힘을 키우지만 신체 인식과 좋은 움직임 기술을 동시에 개발하는 데 특히 좋으며 관심 있는 다른 종류의 훈련이나 운동 활동으로 전환됩니다. 안에.

이 장비로 수행할 수 있는 격리 운동은 거의 없습니다. 대부분의 동작은 한 번에 거의 전신을 훈련하며, 이는 스포츠를 할 때와 같이 하나의 단위로 작동하도록 가르칩니다. 또한 케틀벨은 스윙과 클린과 같은 폭발적인 움직임에 적합하여 파워를 개발합니다. 케틀 벨 플로우에서와 같이 운동을 함께 묶어 모든 방향에서 폭발적이고 강해지는 연습을 할 수 있습니다. 이 기능은 확실히 바벨과 덤벨에서는 얻을 수 없는 기능입니다.

그것은 근육을 조각하고 칼로리를 토치하는 데 도움이 될 수 있는 기능적인 종 모양의 장비입니다. 또한 발이 땅에서 떨어지지 않고 전신 유산소 운동에 사용할 수 있으므로 충격이 적은 운동으로도 이상적입니다. 우리의 운동 계획은 이동성, 근력 및 유산소 운동을 결합합니다. 연구에 따르면 케틀벨을 사용한 훈련은 유산소 능력과 근력의 놀라운 향상을 가져옵니다.