Burpees, Squats and Planks - W

Op zoek naar een aantal impactvolle oefeningen om toe te voegen aan je fitnesstraining? Als je op zoek bent naar een krachtige manier om je algehele conditie te verbeteren en snel serieuze resultaten te behalen, hoef je niet verder te zoeken dan squats. Squats zijn relatief eenvoudig uit te voeren, vereisen geen apparatuur en kunnen vrijwel overal worden gedaan. Hoewel de meeste mensen squats associëren als beenoefeningen, bieden ze in feite veel voordelen waardoor ze een van de beste oefeningen voor het hele lichaam zijn. Een andere oefening om te overwegen zijn burpees. Burpees voegen een uitdaging toe aan elke fitnessroutine! En, waarbij de meeste grote spiergroepen worden uitgedaagd en er geen apparatuur nodig is, zijn planken een oefening waar bijna elk lichaam baat bij kan hebben. We hebben de beste 30-daagse thuisworkouts toegevoegd op basis van deze fitnessbewegingen.

Burpees

Burpees: je houdt van ze, je haat ze, of je tolereert ze. Maar het valt niet te ontkennen dat ze de koning zijn van waar-voor-je-geld-lichaamsgewichtoefeningen. Terwijl je het plankgedeelte van de burpee doet, werk je aan je buikspieren, evenals je borstspieren en schouderspieren, inclusief je deltaspier en je triceps. Terwijl je het squat-spronggedeelte van de burpee doet, werk je aan je quadriceps, hamstrings en bilspieren. Het springgedeelte is een geweldige manier om de kracht en kracht in je onderlichaam te vergroten.

Leer hoe je een burpee op de juiste manier doet om de meest lichaamsversterkende resultaten te krijgen. Gebruik deze stapsgewijze trainingsgids om te leren hoe u de burpee-oefening onder de knie kunt krijgen. Burpees worden vaak verwerkt in HIIT-trainingen (High Intensity Interval Training), omdat ze je hartslag snel in de vetverbrandingszone brengen.

Hurken

Een squat is een krachtoefening waarbij de cursist zijn heupen laat zakken vanuit een staande positie en dan weer opstaat. Squats zijn als de koning van kont- en beentrainingen. Ze zijn een onmisbaar item en vormen toevallig het onderlichaam van je stoutste dromen. Serieus, je zult het moeilijk hebben om een ​​trainer te vinden die niet regelmatig verschillende soorten squats in hun lessen en trainingsprogramma's opneemt. Je zou kunnen denken aan squats als booty-builders, maar hun voordelen gaan veel verder dan je perzik. Ze versterken vrijwel elke spier in je onderlichaam, inclusief je quads, hamstrings en kuiten. Ze activeren ook je kern.

Plank

De plank is een buikspieroefening die kernkracht en stabiliteit opbouwt. Door je lichaam in de plankpositie te houden, train je een groot aantal van je buikspieren. De plankoefening kan ook worden gebruikt als basis voor een kernspierkracht- en stabiliteitstest. De plank is meer een krachttraining dan een cardio-oefening, maar door een reeks spieren aan te spannen, kan het ook helpen om je calorieverbranding te stimuleren.