Dawdle App

Dawdle is het geesteskind van Anusha Garg, een Ph.D. kandidaat aan de Universiteit van Californië, Santa Barbara. Tijdens haar onderzoek naar uitstelgedrag, gewoontevorming en zelfregulering merkte Anusha een leemte op in de bestaande productiviteits- en anti-uitstelinstrumenten. De meeste apps zijn afhankelijk van therapeutische technieken die langdurig gebruik vereisen – vaak weken of maanden – voordat ze betekenisvolle resultaten opleveren. Hoewel deze benaderingen waardevol zijn, pakken ze niet altijd de directe strijd aan: het moment waarop een taak op dit moment wordt vermeden.

Anusha probeerde iets aan te pakken wat zij ‘staatsuitstelgedrag’ noemt: het uitstellen van een taak in het huidige moment, ondanks dat je deze wilt voltooien. Dawdle is ontworpen om gebruikers te helpen die weerstand in realtime te doorbreken, door directe strategieën te bieden die zijn geworteld in psychologisch onderzoek om hen te helpen actie te ondernemen. Of het nu gaat om het starten van een overweldigend project, het aanpakken van een saaie taak of het doorbreken van de cyclus van vermijding: Dawdle biedt wetenschappelijk onderbouwde duwtjes om intentie om te zetten in actie – precies wanneer dat er het meest toe doet.

Gap van nutsafkeer

Uitstelgedrag ontstaat wanneer we de voordelen van het voltooien van een taak afwegen tegen hoe onplezierig het voelt om het te doen. Zhang en Feng (2019) noemen dit de Utility-Aversion Gap: als een taak eerder angstaanjagend dan lonend aanvoelt, hebben we de neiging om deze uit te stellen. Maar als een deadline dichterbij komt, wegen de voordelen van het afronden eindelijk op tegen het ongemak, waardoor we tot actie worden gedwongen (vaak onder stress).

Het probleem

Het probleem is dat bij de meeste taken het gevoel van afkeer zwaarder weegt dan de voordelen, totdat de deadline in zicht komt. Dit betekent dat we uitstellen, zelfs als we logischerwijs dingen gedaan willen krijgen. Het resultaat? Stress, angst, frustratie en een cyclus van last-minute klauteren – geen daarvan is goed voor de productiviteit of het welzijn.

De interventie

Dawdle pakt uitstelgedrag op twee manieren aan: Taakaversie verminderen – We gebruiken een techniek genaamd Affect Labeling, een beproefde methode die helpt emoties te reguleren door ze simpelweg te erkennen. Hierdoor voelen taken minder overweldigend aan; Verbetering van het taakhulpprogramma – We laten de voordelen van het starten directer voelen door het toepassen van door onderzoek ondersteunde strategieën zoals het genereren van subdoelen, tijdmanagementtechnieken en kleine beloningen om u gemotiveerd te houden.

Aangedreven door psychologie, is Dawdle je persoonlijke productiviteitscoach in een app!