Relajación Guiada Lite: Inic.

El cerebro tiene una actividad electromagnética y, según la hora del día y la actividad a la que nos dedicamos, produce ondas que se miden en hertzios (Hz).

Las ondas Theta (ϑ) (de 4 a 8 Hz) son, normalmente, sólo experimentadas durante el sueño ligero y la meditación profunda. Estas ondas se asocian a una mayor creatividad y conducen a la integración de tus experiencias emocionales y cambios de conducta.

Con esta aplicación obtendrás el Método de Iniciación de relajación guiada para alcanzar el “estado Theta”. A través de un audio recibirás las instrucciones, paso a paso, para su correcta ejecución. Este método está diseñado para:

- aprendizaje del autocontrol del estrés

- manejo de la ansiedad

- subsanar los problemas para conciliar el sueño y alcanzar el descanso

- ayudar a personas con trastornos de somatización

- resolver problemas de diversa índole relacionados con los miedos

- etc.

Este Método de Iniciación de Relajación guiada está avalado por su puesta en práctica en el ámbito clínico de la salud mental a lo largo de más de 25 años y la consecución de niveles importantes de bienestar entre las personas que lo han practicado.

Esta es la versión LITE de la aplicación RELAJACIÓN GUIADA: MÉTODO INICIACIÓN que contiene un audio con un extracto de 5 minutos del método completo (duración aproximada de 30 minutos) que podrá comprar en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.marturatti.relajacioniniciacion

Método Iniciación

Va constar de diferentes partes:

1. Respiración abdominal (explicada en el siguiente apartado).

2. Tensión y distensión de diferentes grupos musculares con la finalidad de conseguir niveles profundos de relajación muscular.

3. Sugestión. Sensaciones corporales inducidas por la expresión de mensajes.

4. Evocación. Descubrir un espacio y momentos realmente relajantes.

Respiración abdominal

Una adecuada respiración será un elemento muy importante y colaborador de las técnicas de relajación. Se aconseja que su práctica sea previa a la realización de la relajación si el nivel de ansiedad no permite una máxima atención sobre las indicaciones que se van a dar.

El objetivo o meta de estos ejercicios de respiración abdominal va a ser la generalización de los mismos en situaciones rutinarias para controlar la ansiedad, conciliación del sueño, eliminación de inquietud interna, etc.

Puntos a tener en cuenta:

- Se llevará a cabo en una habitación silenciosa y en penumbra y temperatura agradable, o bien en cualquier lugar que nos permita escuchar detenidamente las indicaciones.

- En caso de mujeres embarazadas se recomienda evitar las tensiones musculares del área abdominal substituyéndolas por la distensión y relajación de los músculos del suelo pélvico.

- Se recomienda no realizar los ejercicios de tensión y distensión muscular si la persona ha sido recientemente intervenida a nivel quirúrgico en el área del cuerpo implicada en estas actividades.