Dawdle App

Доудл — детище Ануши Гарг, доктора философии. кандидат Калифорнийского университета в Санта-Барбаре. В ходе своих исследований прокрастинации, формирования привычек и саморегуляции Ануша заметила пробел в существующих инструментах повышения производительности и борьбы с прокрастинацией. Большинство приложений основаны на терапевтических методах, которые требуют длительного использования — часто в течение недель или месяцев — прежде чем они принесут значимые результаты. Хотя эти подходы ценны, они не всегда решают непосредственную проблему: момент, когда задачу избегают прямо сейчас.

Ануша стремилась справиться с тем, что она называет «состоятельной» прокрастинацией — откладыванием задачи в настоящий момент, несмотря на желание ее завершить. Dawdle был разработан, чтобы помочь пользователям преодолеть это сопротивление в режиме реального времени, предоставляя немедленные стратегии, основанные на психологических исследованиях, которые помогут им действовать. Будь то начало грандиозного проекта, решение скучной задачи или освобождение от порочного круга избегания, Доудл предлагает научно обоснованные подсказки, которые помогут превратить намерение в действие — именно тогда, когда это важнее всего.

Разрыв в неприятии полезности

Прокрастинация возникает, когда мы сравниваем преимущества выполнения задачи с тем, насколько неприятно ее выполнять. Чжан и Фэн (2019) называют это разрывом отвращения к полезности: если задача кажется скорее ужасной, чем полезной, мы склонны откладывать ее. Но когда срок приближается, преимущества от завершения, наконец, перевешивают дискомфорт, подталкивая нас к действию (часто в состоянии стресса).

Проблема

Проблема в том, что для большинства задач чувство отвращения перевешивает выгоды, пока не приближается крайний срок. Это означает, что мы откладываем дела на потом, даже когда логически хотим добиться цели. Результат? Стресс, тревога, разочарование и цикл борьбы в последнюю минуту — ничто из этого не способствует продуктивности или благополучию.

Вмешательство

Доудл борется с прокрастинацией двумя способами: Уменьшение неприятия задач. Мы используем технику под названием «Навешивание ярлыков аффектов», проверенный метод, который помогает регулировать эмоции, просто признавая их. Это делает задачи менее сложными; Повышение полезности задач. Мы делаем преимущества начала работы более очевидными, применяя научно обоснованные стратегии, такие как создание подцелей, методы управления временем и небольшие вознаграждения, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Додл, основанный на психологии, — ваш личный тренер по продуктивности в приложении!