การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างด้วยโยคะและพิลาทิส
แอปนี้นำเสนอการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังที่น่าทึ่งซึ่งรวดเร็ว ง่ายดาย และทำได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ แบบฝึกหัดบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและแบบฝึกหัดบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบนเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ การรับมือกับอาการปวดหลังเป็นประจำอาจทำให้คุณเพลิดเพลินกับกิจกรรมโปรดได้ยากขึ้น แต่มีแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านซึ่งจะช่วยให้หลังของคุณโล่งขึ้น การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังและทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรังได้ ลองออกกำลังกายของเราเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังและพยุงหลังให้แข็งแรง
โยคะเป็นการฝึกเบาๆ ที่เหมาะสำหรับการรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของหลัง นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง ซึ่งเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดและความพิการที่พบบ่อยที่สุดในผู้สูงอายุ โยคะช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อหลังที่อาจตึง ซึ่งช่วยเพิ่มความคล่องตัว
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานของคุณ แกนกลางที่แข็งแกร่งช่วยพยุงหลังของคุณให้มั่นคง บรรเทาอาการปวด
พิลาทิสยังช่วยปรับปรุงท่าทาง การเคลื่อนไหว และการรับรู้ของร่างกายซึ่งสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหลังก่อนที่จะเริ่ม
การเล่นพิลาทิสยังช่วยลดความเครียดและทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับใครก็ตามที่ปวดหลังในช่วงที่มีความเครียด
หากคุณมีอาการปวดหลัง การปรับท่าทางของคุณไม่น่าจะช่วยแก้ปัญหาต้นตอของอาการปวดได้ แต่อาจช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ ท่าทางที่ดียังสามารถช่วยป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อ ความผิดปกติจากการใช้งานมากเกินไป และอาการปวดหลังและกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อบางส่วนที่ตึงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงบางส่วน เป็นวิธีที่พบได้บ่อยที่สุดในการพยายามแก้ไขท่าทาง
เรามีแบบฝึกหัดหลังที่เป็นมิตรสำหรับผู้เริ่มต้นกว่า 60 แบบเพื่อเอาชนะความเจ็บปวดและสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหลังส่วนบนของคุณ
การยืดหลังและไหล่เบา ๆ สามารถช่วยบรรเทาหรือป้องกันอาการปวดหลังส่วนบนได้ อาการปวดหลังส่วนบนและความตึงเครียดเป็นอาการที่พบบ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนเราเครียดหรือใช้เวลามากในการนั่งหลังค่อม การออกกำลังกายที่ยืดคอ ไหล่ และหลังส่วนบนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและคลายกล้ามเนื้อที่ตึงได้ อาการปวดตามร่างกายส่วนบนของคุณจัดการได้ง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกายส่วนบนที่ยืดและนวดกระดูกสันหลังทรวงอก