Cara Menjaga Kesehatan Jantung

แนวทางการรักษาสุขภาพหัวใจ กินอาหารเพื่อสุขภาพ = กินอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล เช่น ผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืช ปลา และโปรตีนไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว น้ำตาล และเกลือสูง อาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยควบคุมน้ำหนัก ความดันโลหิต และระดับคอเลสเตอรอลได้

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ = ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน การออกกำลังกายช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง

เลิกสูบบุหรี่ = ถ้าคุณสูบบุหรี่ ให้หยุดทันที การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดอื่นๆ การขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือเข้าร่วมโปรแกรมเลิกบุหรี่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะการเสพติดนี้ได้

ดื่มแอลกอฮอล์อย่างฉลาด = จำกัดการบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ ผู้ชายไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เกิน 2 แก้วต่อวัน ผู้หญิงไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เกิน 1 แก้วต่อวัน การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำลายหัวใจและทำให้ความดันโลหิตสูงได้

จัดการความเครียด = ระดับความเครียดที่สูงอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของหัวใจ หาวิธีจัดการกับความเครียด เช่น ทำสมาธิ ผ่อนคลาย หรือทำงานอดิเรกสนุกๆ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ดื่มมากเกินไป หรือกินมากเกินไปเพื่อจัดการกับความเครียด

ตรวจสุขภาพเป็นประจำ = ตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อติดตามภาวะหัวใจและปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล และเบาหวาน หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงบางอย่าง เช่น มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง

นอนหลับให้เพียงพอ = ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอทุกคืน การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืนและสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่สบาย