Pregnancy Workout

حمل ورزش

حاملہ ہونے کے دوران ورزش کرنا: حفاظت ، فوائد اور رہنما خطوط

عام طور پر بہت سارے سوالات ذہن میں آتے ہیں جب حمل کے دوران ورزش کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ جسمانی ورزش جسمانی سرگرمی ہے جو جسمانی فٹنس اور مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر یا برقرار رکھتی ہے۔ حمل کے دوران اس قسم کی ورزش اہم ہے اور حمل کی کچھ عام تکلیفوں میں مدد مل سکتی ہے اور یہاں تک کہ آپ کے جسم کو مزدوری اور ترسیل کے لئے تیار کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

کیا حمل کے دوران ورزش محفوظ ہے؟

مجموعی طور پر اور زیادہ تر معاملات میں ، ورزش حمل کے دوران محفوظ ہے۔ آپ عموما find پائیں گے کہ اس کی سفارش بھی کی جاتی ہے۔ عام طور پر ، انگوٹھے کا پہلا اصول یہ ہے کہ اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے جسمانی طور پر متحرک ہوتے تو ، حمل کے دوران اس کا فعال رہنے کا امکان محفوظ رہتا ہے۔ اس سے کہیں زیادہ امکان ہے کہ ، آپ کا صحت فراہم کرنے والا آپ کو فعال رہنے کو بتائے گا ، جب تک کہ یہ آرام دہ ہو اور اس کے علاوہ صحت کی کوئی اور حالت نہیں ہے۔

اب وزن کم کرنے کے لئے ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے ، تاہم ، حمل کے دوران مناسب ورزش آپ کے بچے کی ترسیل کے بعد وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوگی۔ ورزش آپ کو عام حمل میں اسقاط حمل کا خطرہ نہیں ڈالتی ہے۔ ورزش کا کوئی نیا معمول شروع کرنے سے پہلے آپ کو اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کرنا چاہئے۔ ہمارے پاس ورزش کی انتباہی علامات پر مزید معلومات ہیں۔

حمل کے دوران ورزش کے کیا فوائد ہیں؟

زیادہ سے زیادہ یا سبھی دن میں 30 منٹ تک ورزش کرنے سے حمل کے دوران آپ کی صحت کو فائدہ ہوسکتا ہے۔ ہفتے میں صرف 20 منٹ ، 3 یا 4 دن ورزش کرنا ، اب بھی فائدہ مند ہے۔ اہم چیز یہ ہے کہ آپ متحرک رہیں اور اپنا خون بہائیں۔

حمل کے دوران مشقیں مکمل کرنے میں کامیابی کے ل، ، ہفتے کے دن اور اوقات کی منصوبہ بندی کرنا ایک اچھا خیال ہے جب آپ ورزش کریں گے۔ جیسا کہ مذکورہ تصویر میں دکھایا گیا ہے ، قبل از پیدائش یوگا ایک بہت ہی کم ، کم اثر کی ورزش ہے جو حاملہ خواتین کے لئے انتہائی فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔

حمل کے دوران ورزش سے حاصل ہونے والے کچھ فوائد یہ ہیں:

کمر درد ، قبض ، اپھارہ ، اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے

حمل ذیابیطس کی روک تھام یا علاج میں مدد مل سکتی ہے

آپ کی توانائی میں اضافہ ہوتا ہے

آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے

آپ کی کرنسی کو بہتر بناتا ہے

پٹھوں کے سر ، طاقت اور برداشت کو فروغ دیتا ہے

آپ کو بہتر سونے میں مدد ملتی ہے

حمل کے دوران مستقل سرگرمی آپ کو فٹ رہنے میں بھی مدد کرتی ہے اور آپ کو مشقت سے نمٹنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اس سے آپ کے بچے کی پیدائش کے بعد آپ کی شکل میں دوبارہ آسانی ہوجائے گی۔