Surya Namaskar/Sun Salutations

پیش ہے سورج کی سلامی ایپ - یوگا کی قدیم مشق میں مہارت حاصل کرنے کا حتمی ٹول۔ ہماری ایپ میں سوریہ نمسکار اے اور بی سمیت سب سے مشہور سورج سلام کے سلسلے کے خوبصورت، اعلیٰ معیار کے پوسٹرز شامل ہیں۔

ہر پوسٹر کو ہر پوز کے لیے مناسب سیدھ اور سانس لینے کی تکنیک کے ذریعے آپ کی رہنمائی کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ واضح، پیروی کرنے میں آسان ہدایات ابتدائی اور تجربہ کار پریکٹیشنرز دونوں کے لیے اپنی مشق کو بہتر بنانا آسان بناتی ہیں۔

ایپ میں ایک بلٹ ان ٹائمر بھی شامل ہے، تاکہ آپ اپنی پیشرفت کو ٹریک کر سکیں اور وقت کے ساتھ ساتھ اپنی پیشرفت کی نگرانی کر سکیں۔ اور ہمارے خصوصی پوسٹر مجموعہ کے ساتھ، آپ کے پاس ہمیشہ انتخاب کرنے کے لیے مختلف قسم کے سلسلے ہوں گے۔

لہذا چاہے آپ ایک تجربہ کار یوگی ہو یا ابھی شروعات کر رہے ہو، سورج سلام ایپ آپ کے یوگا سفر کے لیے بہترین ساتھی ہے۔ اسے آج ہی ڈاؤن لوڈ کریں اور مشق شروع کریں!

سورج سلام کو آسانی سے سمجھنے اور اس پر عمل کرنے کے لئے کچھ ہدایات اور تصاویر کے ساتھ سوریہ نمسکار / سورج سلام کے ساتھ شامل اقدامات کو دیکھنے کے لئے آسان ایپ۔

روزانہ سوریہ نمسکار/سورج سلام کرنے کی ہدایات اور فوائد کی تفصیلات اگلے ورژن کی ریلیز کے ساتھ شامل کی جائیں گی۔

سوریہ نمسکار یا سورج سلام 12 طاقتور یوگا پوز کا ایک سلسلہ ہے۔ ایک زبردست قلبی ورزش ہونے کے علاوہ، سوریہ نمسکار کو جسم اور دماغ پر بے حد مثبت اثرات کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔

سوریہ نمسکار صبح سویرے خالی پیٹ پر کیا جاتا ہے۔ سورج کی سلامی کا ہر دور دو سیٹوں پر مشتمل ہوتا ہے، اور ہر سیٹ 12 یوگا پوز پر مشتمل ہوتا ہے۔ آپ کو سورج کی سلامی کی مشق کرنے کے بارے میں کئی ورژن مل سکتے ہیں۔ تاہم، یہ مشورہ دیا جاتا ہے

ایک خاص ورژن پر قائم رہیں اور بہترین نتائج کے لیے باقاعدگی سے اس پر عمل کریں۔

اچھی صحت کے علاوہ، سوریہ نمسکار اس سیارے پر زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے سورج کا شکریہ ادا کرنے کا موقع بھی فراہم کرتا ہے۔ لہذا، اگلے 10 دنوں کے لئے، اپنے دن کا آغاز سورج کی طرف فضل اور شکر گزاری کے احساس کے ساتھ کریں۔ سورج کی سلام کے 12 چکر لگانا،

اس کے بعد دوسرے یوگا پوز کریں، اور پھر یوگا نیدرا کے ایک چکر کے ساتھ آرام کریں۔ آپ یہ جان کر حیران رہ جائیں گے کہ یہ سادہ منتر آپ کو دن بھر فٹ، خوش اور پرامن رہنے میں مدد دے گا۔

فوائد:

سوریہ نمسکار نہ صرف جسمانی صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے بلکہ ذہنی یا جذباتی اور روحانی فوائد بھی فراہم کرتا ہے۔

یہ دل کے لیے اچھا ہے اور قلبی نظام کو متحرک کرتا ہے۔

سوریہ نمسکار نظام انہضام اور اعصابی نظام کے لیے اچھا ہے۔ یہ لیمفیٹک نظام کو متحرک کرتا ہے اور سانس کے نظام کی صحت کو بھی سپورٹ کرتا ہے۔

سوریہ نمسکار کی مشق کرنا اینڈوکرائن سسٹم کو بھی فائدہ پہنچاتا ہے اور مختلف اینڈوکرائن غدود کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے قابل بناتا ہے۔ ان میں تھائرائیڈ، پیراتھائیڈروڈ اور پٹیوٹری غدود کے ساتھ ساتھ ایڈرینل غدود، خصیے اور بیضہ دانی شامل ہیں۔

یہ تناؤ پر قابو پانے اور افسردگی کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

سوریہ نمسکار آپ کو توجہ مرکوز کرنا سکھاتا ہے۔

12 منٹ میں 288 یوگا پوز!

سورج کی سلامی کا ایک راؤنڈ 12 یوگا پوز پر مشتمل ہوتا ہے۔ ایک سیٹ سورج سلام کے دو چکروں پر مشتمل ہوتا ہے: پہلے اپنے جسم کے دائیں طرف اور پھر بائیں طرف۔ لہذا، جب آپ سورج سلام کے 12 سیٹ کرتے ہیں، تو آپ ہر سیٹ میں 12 سیٹ x 2 راؤنڈ مکمل کر رہے ہوتے ہیں x 12 یوگا پوز ہر ایک میں = 288 یوگا پوز 12 سے 15 منٹ میں۔

30 منٹ کی ورزش کیلوری میٹر

آپ اپنی 30 منٹ کی ورزش میں کتنی کیلوریز جلا رہے ہیں؟

وزن اٹھانا = 199 کیلوریز

ٹینس = 232 کیلوری

باسکٹ بال = 265 کیلوری

بیچ والی بال = 265 کیلوری

فٹ بال = 298 کیلوری

سائیکل چلانا (14 – 15.9 میل فی گھنٹہ) = 331 کیلوریز

راک چڑھنا = 364 کیلوری

دوڑنا (7.5mph) = 414 کیلوریز

سوریہ نمسکار = 417 کیلوریز