Distance Running Guides

দূরত্ব দৌড় ইতিমধ্যেই ব্যায়ামের একটি জনপ্রিয় রূপ হয়ে উঠছে। চল শুরু করি!

চলুন দেখে নেওয়া যাক কিভাবে আপনি ডিসটেন্স রানিং গাইড অ্যাপস দিয়ে দূরত্ব দৌড় শুরু করতে পারেন।

ডিসট্যান্স রানিং-এ অনেক কিছু বিবেচনা করার আছে এবং আমরা এই ডিসটেন্স রানিং অ্যাপে ব্যাখ্যা করেছি। তালিকার কিছু নিচে উল্লেখ করা হলো:

অ্যাপটির হাইলাইট বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে:

1) পরিচিতি এবং দূরত্ব চলমান ওভারভিউ

2) পোশাক সরঞ্জাম চলমান

3) টিপস এবং সুবিধা

4) প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণ

5) সাধারণ আঘাত এবং ত্রুটি

6)অ্যাপস তথ্য

চলমান জুতাগুলির একটি বিশ্বস্ত জোড়া পাওয়ার জন্য, আপনার নিজস্ব দৌড় লগ থাকা উচিত। আপনি এখানে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পরিসংখ্যান রাখতে পারেন কারণ আপনি আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করেন এবং উন্নতির লক্ষণগুলি সন্ধান করেন৷

লগ শীটটিতে প্রতিদিনের সময় বা দূরত্ব, ওজন, আপনার সকালের নাড়ি, আপনার দূরত্বের দৌড়ের বিষয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গত রেকর্ড রয়েছে৷ আপনার মন্তব্যগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে একটি ধারণা দিতে পারে যে আপনি দৌড়ের পরে বা আগেও কেমন অনুভব করেছিলেন৷ লগটি আপনাকে এমন তথ্য সরবরাহ করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে সহায়ক যা আপনি যখন কোনও ধরণের ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তখন আপনি ট্যাপ করতে পারেন। আপনি আরও ভাল পদ্ধতিতে স্থানান্তরিত করার জন্য আপনার প্রশিক্ষণে কী ভুল তাও বের করতে পারেন।

চলন্ত, আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে. আসল জিনিসের জন্য তাদের সংরক্ষণ করুন। দূরত্বের দৌড়ের আসল অ্যাকশনে নামার আগে আপনি তাদের টেনে নিয়ে যাওয়া ভালো নয়।

যদিও আপনাকে সঠিক দৌড়ে দীর্ঘ দূরত্বের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে হবে, আপনাকে আপনার নীচের পিঠ এবং পায়ের পাশাপাশি আপনার হাঁটু, গোড়ালি এবং নিতম্বের সাথে আপোস না করে এই প্রস্তুতিটি করতে হবে।

ট্রেডমিল হল এমন একটি হাতিয়ার যার উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন কারণ এটি আপনাকে বাস্তব জগতে যে রাস্তায় চলতে হবে তার তুলনায় এটি আপনাকে কম চাপ দেয়। অত্যধিক চাপ পাওয়া এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ এবং বাস্তব জিনিসের জন্য আপনাকে দূরত্বের প্রশিক্ষণ প্রদান করার সময় ট্রেডমিল এটি করতে পারে।

আপনি ধীরে ধীরে বাঁকের কোণ বাড়িয়ে আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে পারেন। সাধারণত কোণগুলি তিন শতাংশ বেশি সেট করা হয়।

প্রকৃতি কখনও কখনও আপনার দূরত্ব চালানোর প্রশিক্ষণকে সাময়িক স্থগিত করতে পারে তবে আপনাকে এটি নিয়ে এত ঝগড়া করতে হবে না। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করা। গরমের দিনগুলি সত্যিই আপনার হাইড্রেশন এবং সামগ্রিক কর্মক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যা করতে পারেন তা মিশ্রিত করা হয়। এটি সূর্যের সাথে লুকোচুরি খেলার মতো। সূর্য গর্বিতভাবে আকাশে মানুষ করার আগে আপনি আপনার প্রশিক্ষণটি করতে পারেন বা আপনি গভীর সন্ধ্যায় বাইরে যেতে পারেন যাতে হিট স্ট্রোকের কারণে আপনার শরীরকে ভেঙে যাওয়া থেকে রক্ষা করা যায়।

দূরত্বের জন্য দৌড়ানোর প্রস্তুতির সময় জোর দেওয়ার আরেকটি দিক হল যে দৈত্য লাফের জন্য যাওয়ার আগে আপনাকে সামান্য পদক্ষেপ নিতে হবে।

প্রশিক্ষণের গতিতে শুরু করুন যা সত্যিই আপনার শরীরের ক্ষমতার সাথে খাপ খায় এবং আপনার জমা হওয়া পরিসংখ্যানের উপর ভিত্তি করে কয়েক সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে পরিবর্তনগুলি নিয়োগ করে। এটি আপনার শরীরকে আঘাত থেকে বাঁচাতে পারে যা অবশ্যই আপনার প্রশিক্ষণের দৈর্ঘ্য এবং গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।

দূরত্বে দৌড়ানোর জন্য আপনাকে যে শারীরিক প্রস্তুতি নিতে হবে তা ছাড়াও আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি মানসিক এবং আবেগগতভাবে তীক্ষ্ণ।

পরিশেষে, আমরা আপনাকে যাত্রায় মঙ্গল কামনা করি এবং চলমান চেনাশোনাগুলি থেকে শিখতে থাকুন, আপনি তাদের সাথে আরও ভাল অভিজ্ঞতা এবং নতুন টিপস পাবেন৷

উপভোগ করুন!