Coleção de Treinamento de Lutando - Ajuste e Saúde

Imagine o que é fazer algumas rodadas no ringue de boxe, os punhos em cima, o queixo para baixo. As cordas pretas se fecham em seu oponente enquanto se prepara para derrubá-lo por força absoluta. Embora você não esteja na fila para ser o próximo campeão dos pesos pesados, você ainda pode treinar para estar em forma de luta.

Boxers passam por um treinamento mais intenso para se preparar para apenas alguns minutos no ringue. Claro, levantar pesos e correr infinitas milhas fará o truque, mas vamos ser reais, nada é melhor do que transpirar como um verdadeiro mal. Treadmills e stairmasters são jogadas de criança em comparação com a troca de algumas rodadas de corda de velocidade ou combinações mortais de um ou dois.

Treinamento de cordas de velocidade e boxe de sombra são grampos do treino de um lutador. Eles queimam uma quantidade insana de calorias, tomam todo o seu corpo, e você está cansando de ar em minutos. Com o mínimo de equipamentos necessários, eles podem ser feitos quase em qualquer lugar. Incorpore estes dois exercícios clássicos em seus exercícios semanais para mudar as rotinas obsoletas, e talvez, talvez, você possa durar algumas rodadas com um dos grandes.

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Aqui está o que você precisa saber ...

O poder é rei para um lutador.

Um lutador pode ser muito rápido sem ser poderoso. Mil socos inofensivos são facilmente compensados ​​por um ou dois muito difíceis.

O treinamento para uma luta exige uma fase de dois ciclos, um ciclo focado no desenvolvimento de força e velocidade, e dois ciclos focados no desenvolvimento do poder.

Faça mal e ganhe

Um lutador, independente do estilo, precisa de poder. Simplesmente, ele permite que ele faça mal e ganhe.

Ferrari vs. Monster Truck

O poder é resultado da genética e do trabalho árduo. A genética é um fator que não pode ser controlado. Algumas pessoas simplesmente nasceram com um potencial muito maior de poder.

Por sorte, o trabalho duro pode gerar energia. Mas antes mesmo de começar, precisamos diferenciar entre dois fatores relacionados à energia: força e velocidade.

A força pode ser comparada à massa de um motor. Vamos pegar um Ferrari F50 e um caminhão monstro como exemplos. O caminhão monstro pesa cerca de 10.000 libras enquanto a Ferrari só registra cerca de 2700 libras na escala.

O caminhão monstro é definitivamente "mais forte" do que a Ferrari.

Sua velocidade, é claro, é a rapidez com que podem ir. Na sua velocidade máxima, o caminhão monstro atinge cerca de 96 milhas por hora enquanto a Ferrari empurra até 200 milhas por hora.

A velocidade da Ferrari é muito maior que a do caminhão. Mas o poder é a velocidade X da força.

Se a Ferrari bater em você a 200 mph, isso causará muito mais dano do que o caminhão monstro bater em 90 mph, embora ambos sejam desagradáveis. A Ferrari é muito mais poderosa do que o caminhão.

Como lutador, você quer ser mais como a Ferrari.

Força da perspectiva de um lutador

Do ponto de vista de um lutador, o desenvolvimento da força não é fácil, já que concentrar-se demais na força prejudicará a velocidade.

Por outro lado, o lutador que negligencia a força está colocando-se em risco de lesões. Encontrar o equilíbrio certo é a chave.

Velocidade da perspectiva de um lutador

Um lutador pode ser muito rápido sem ser poderoso. Mil socos inofensivos são facilmente compensados ​​por um ou dois muito difíceis.

Prestar muita atenção para acelerar o desenvolvimento inevitavelmente causará uma diminuição da força, por isso é crucial encontrar um meio termo. Ainda assim, existem vários aspectos importantes da velocidade a considerar:

Briskness: a transição de um estado defensivo para um ofensivo, ou vice-versa.

Velocidade de reação: há uma vasta gama de estímulos desencadeantes (sons, visão, etc.) e cada um envolverá deslocamento e movimentação de maneira defensiva ou ofensiva.