Lucid Scribe: Klarträumen

Gezielte Reaktivierung der Luzidität - Deep Playlist:

Spielt in den frühen Morgenstunden benutzerdefinierte Audiodateien über den Medienkanal ab und funktioniert mit Bluetooth-Kopfhörern und Stirnbändern. Assoziiere den Audiotrack mit einem luziden Geisteszustand während des Tages; beobachte deinen Körper, deinen Atem, deine Anblicke, Geräusche, Gerüche und Empfindungen und werde dir kritisch bewusst, welche Aspekte deines Erlebens dir surreal erscheinen - führe einen Realitätscheck durch. Bewege dich so wenig wie möglich, wenn du nachts die Klänge hörst. Konzentriere dich darauf, dich an deinen letzten Traum zu erinnern und stelle dir vor, wie du dich verhalten hättest, wenn du gewusst hättest, dass du träumst.

Prospektiver Gedächtnistrainer:

Jeden Morgen erhält man eine Liste mit spezifischen Zielen, auf die man im Laufe des Tages achten sollte. Man prägt sich dann die Ziele des Tages ein, versteckt die Liste und versucht, sich daran zu erinnern, dass man in Zukunft die Ziele erfassen will.

Sobald man einem der Ziele begegnet, macht man ein Foto und führt einen Zustandstest durch (z. B. fragt man sich: "Träume ich?"), um EP zu erhalten.

FILD-Gerät:

Wache nach 4 Stunden Schlaf auf und kehre dann ins Bett zurück. Beginne die Übung, wenn du müde und kurz vor dem Einschlafen bist. Lege deinen Zeigefinger auf den Knopf und tippe oder scrolle alle paar Sekunden sanft herum, um den Timer zurückzusetzen. Führe eine Realitätsprüfung durch, z. B. indem du dir die Nase zuhältst und versuchst, durch sie zu atmen, sobald du abdriftest und die Tonspur hörst. Denke dabei an deinen letzten Traum zurück und stelle dir vor, wie du dich anders verhalten hättest, vielleicht indem du geflogen wärst oder Superkräfte eingesetzt hättest. Visualisiere diese Szenarien so detailliert wie möglich und konzentriere dich vor allem darauf, wie sie sich anfühlen würden.

Gezielte Trauminkubation:

Wache nach 4 Stunden Schlaf auf und spiele Audiospuren mit Phrasen ab, die als Grundlage für den nächsten Traum dienen. Kann so konfiguriert werden, dass der Ton abgespielt wird, wenn das FILD Gerät den Beginn des Schlafes erkennt (NREM1).

Achtsamkeit:

Folge angeleiteten Übungen zu Atem, Klang, Körperbewusstsein und geistigem Notieren.

Trauminduzierte luzide Träume - Realitätschecks:

Erhöhe deine Traumwahrnehmung mit geplanten Realitätstests während des Tages. Für eine zusätzliche Herausforderung und mehr XP setze die Absicht, eine Realitätsprüfung durchzuführen, wann immer du etwas Surrealem begegnest. Tippe einfach auf das Bild, wenn du daran denkst, dies zu tun.

Wake Back To Bed - Luzider Alarm:

Stelle Benachrichtigungen so ein, dass sie nachts ertönen, um dich aufzuwecken und Übungen zum luziden Träumen durchzuführen, bevor du wieder ins Bett gehst.

Mnemotechnisch induzierter luzider Traum:

Lies im Stillen vor dem Schlafengehen den Text und konzentriere dich dabei auf den letzten Traum, an den du dich erinnern kannst. Diese Methode hilft dabei, die Absicht zu bekräftigen, zu erkennen, wann man träumt, und kann in Verbindung mit dem prospektiven Gedächtnistrainer verwendet werden.

Atemkontrolle:

Verwende die Prozentanzeige in der App, um deine Atmung zu steuern. Atme ein und aus, um deine Lungen bis zum angezeigten Wert zu füllen.