Cara Mengatasi Sakit Punggung

El dolor de espalda es un problema común en los hombres y es una causa importante de actividad limitada entre las personas menores de 45 años. Este trastorno también incluye los cinco principales que hacen que las personas sean hospitalizadas en el hospital e incluyen tres razones principales para que las personas se sometan a cirugía.

La mayoría de los hombres experimentan el primer dolor de espalda entre las edades de 30 y 45 años. Esta edad es el comienzo del dolor de espalda. Casi al mismo tiempo que tenías el pelo gris por primera vez. Los años treinta y cuarenta son la edad en que la artritis y otras enfermedades degenerativas en las pequeñas articulaciones de la espalda comienzan a afectar a los hombres.

La estenosis espinal, por ejemplo, el estrechamiento del canal en la columna vertebral que contiene los nervios espinales, hace que los nervios en la parte inferior de la columna se depriman y te hagan sentir dolor. En otros casos, la fuente del problema está cambiando la forma de los discos entre segmentos.

Los discos entre segmentos son pequeñas almohadillas cuyos bordes exteriores están hechos de un material fuerte pero elástico (llamado anillo) mientras que el centro es blando. Este disco sirve como amortiguador de vibraciones entre las vértebras. Con el tiempo, hay discos que sobresalen de su posición porque el anillo está desgarrado, y esto hace que la parte central sobresalga presionando las raíces nerviosas, lo que resulta en un dolor tremendo. La mala postura también aumenta el estiramiento de la espalda y puede agravar la artritis además de causar daños en los discos de sección transversal.

Pero, con mucho, la causa más común de dolor de espalda es el estiramiento muscular. A medida que envejecemos, muchos de nosotros nos movemos menos y hacemos menos ejercicio. Como resultado, los músculos del abdomen y la espalda que funcionan para sostener la columna vertebral se debilitan además de tener una forma abismal.

Acuda a un médico si su dolor es muy perturbador y tiene dificultades para moverse, si el dolor se extiende a las nalgas o los pies, si siente los pies entumecidos o seniles, si tiene dificultades para controlar la micción o las deposiciones, o si Tiene fiebre o dolor de estómago.

Mantener la columna sana

El dolor de espalda a menudo se puede curar fácilmente sin cirugía ni medicamentos. De hecho, el 60 por ciento de los que sufren de dolor de espalda agudo pueden volver a trabajar en una semana, y el 90 por ciento de los que pueden volver a trabajar después de seis semanas. Las siguientes son instrucciones para prevenir y superar el dolor de espalda.

1. Estírate todas las mañanas

Comience el día estirando mientras está en la cama. Recuerde que ha estado acostado durante ocho horas, por lo que si se levanta de repente, puede sufrir una lesión en la espalda. Antes de levantarse, estire lentamente los brazos por encima de la cabeza, luego tire de las rodillas hacia el pecho alternativamente. Cuando esté listo para sentarse, ruede a un lado de la cama y use sus brazos para ayudar a levantar su cuerpo. Después de pararse, coloque las manos sobre los glúteos, luego recuéstese lentamente para estirar la columna.

2. Tómese el tiempo para caminar

Dar un paseo puede mantener la salud de su espalda al hacer que todo el cuerpo se mantenga en forma. Esta actividad fortalece los músculos que funcionan para formar glúteos, piernas, espalda y estómago. Una caminata bastante rápida también ayuda al cuerpo a secretar endorfinas, hormonas que funcionan para aliviar el dolor. Nadar, andar en bicicleta y correr también son buenos.

3. Descansa la espalda

Sentarse pone más estrés en la espalda que estar de pie: si tiene que sentarse en su escritorio durante mucho tiempo o si tiene que viajar largas distancias en avión, tren o automóvil, cambie de posición con frecuencia y dé a su espalda la oportunidad de descansar de pie. y camine una vez cada hora.