Healthy Eating tips

El balance de alimentos se basa en algunos aspectos fundamentales que, como su nombre indica, son esenciales. Los 7 componentes de una dieta sana y equilibrada, para incorporar lo antes posible en su vida diaria.

Los 7 principios básicos de una dieta sana y equilibrada

1. Los frutos:

Rica en vitaminas, fibra y minerales, las frutas son excelentes aliados para la salud. Melocotones y albaricoques están llenos de antioxidantes, mientras que los plátanos y kiwis le dará la energía que necesita para evitar el cansancio en invierno.

2. Los alimentos ricos en fibra:

Indispensable para el equilibrio del cuerpo, la fibra dietética tiene muchos beneficios. Ellos ayudan a reducir el colesterol LDL (el cual debe permanecer bajo). Las fibras regular el tránsito intestinal, así como la absorción de carbohidratos y lípidos, limpia el cuerpo y actúan sobre la hipertensión arterial. Se encuentran en las nueces, trigo integral, frutas y verduras, o la avena.

Consumir alrededor de 30 gramos de fibra al día. Descubra nuestras 7 consejos para consumir más fibra por día.

3. Los pescados grasos:

Un delicioso mercancía completa de beneficios. Los pescados grasos (salmón, sardina, caballa) son fuentes baratas de proteínas, vitaminas y omega 3 que contribuyen al buen funcionamiento del corazón. Disfrutar de los bellos días de comer en forma de barbacoa, aperitivo o parrilla. Los pescados grasos también ayudan a regular el colesterol LDL.

ANSES recomienda comer pescado fresco dos veces a la semana.

4. Las legumbres:

Rich en vegetal proteína, fibra y vitaminas (y bajo en grasa), "pulsos" son una parte integral de una dieta saludable y contribuyen al efecto de saciedad. Las legumbres son muchas y variadas: frijoles, lentejas, soja, entero o partido guisantes, garbanzos, habas, alfalfa o de altramuces, se le mucho donde elegir!

5. Los frutos secos:

excelente estado de salud aliados para mantenerse saludable en la vida cotidiana. Hay dos tipos de frutos secos: frutas secas (almendras, naturalmente, nueces) y frutas deshidratadas (albaricoques, fechas).

Cada fruto seco tiene beneficios específicos: fechas prevenir el cansancio, mientras que las nueces ayudan a reducir el colesterol LDL.

6. La carne blanca:

Menos grasa que otros tipos de carne, carne blanca (aves de corral, ternera, cerdo, conejo) es baja en calorías y alta en proteínas. También es carne económico y fácil de cocinar con los menús de la semana. Según algunos estudios, la carne blanca también podría reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos cánceres (colon).

7. aceite vegetal:

Ya sea en una tostada o para freír alimentos, muchos de nosotros utilizamos la mantequilla en la cocina todos los días. Sin embargo, este alimento es rico en ácidos grasos saturados. Use aceites vegetales (en lugar de colza, de oliva) que contienen ácidos grasos esenciales, esencial para nuestra dieta equilibrada y el buen funcionamiento del cerebro.

Todo lo que quiere saber sobre la alimentación saludable es aquí

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