Fuentes de vitaminas y deficiencia de vitaminas.

Las vitaminas son un grupo de sustancias necesarias para el funcionamiento, el crecimiento y el desarrollo normales de las células.

Hay 13 vitaminas esenciales que incluye la aplicación Fuentes de vitaminas y deficiencia de vitaminas. Esto significa que estas vitaminas son necesarias para que el cuerpo funcione correctamente. Son:

• Vitamina A

• Vitamina C

• Vitamina D

• Vitamina E

• Vitamina K

• Vitamina B1 (tiamina)

• Vitamina B2 (riboflavina)

• Vitamina B3 (niacina)

• Vitamina B6 (piridoxina)

• Vitamina B12 (cianocobalamina)

• Ácido pantoténico (B5)

• Biotina (B7)

• Folato (ácido fólico o B9)

Las vitaminas se agrupan en dos categorías:

• Las vitaminas liposolubles se almacenan en el hígado, el tejido graso y los músculos del cuerpo. Las cuatro vitaminas liposolubles son las vitaminas A, D, E y K. Estas vitaminas son absorbidas más fácilmente por el cuerpo en presencia de grasas en la dieta.

• Las vitaminas solubles en agua no se almacenan en el cuerpo. Las nueve vitaminas solubles en agua son la vitamina C y todas las vitaminas B. Cualquier cantidad sobrante o excesiva de estos sale del cuerpo a través de la orina. Deben consumirse de forma regular para evitar carencias o deficiencias en el organismo. La excepción a esto es la vitamina B12, que puede almacenarse en el hígado durante muchos años.

La aplicación Fuentes de vitaminas y deficiencia de vitaminas contiene:

1. Fuentes de vitamina A: síntomas de deficiencia de vitamina A

2. Fuentes de vitamina B1: síntomas de deficiencia de vitamina B1

3Fuentes de vitamina B2: síntomas de deficiencia de vitamina B2

4. Fuentes de vitamina B2: síntomas de deficiencia de vitamina B2

5. Fuentes de vitamina B3: síntomas de deficiencia de vitamina B3

6. Fuentes de vitamina B5: síntomas de deficiencia de vitamina B5

7. Fuentes de vitamina B6: síntomas de deficiencia de vitamina B6

8. Fuentes de vitamina B7: síntomas de deficiencia de vitamina B7

9. Fuentes de vitamina B9: síntomas de deficiencia de vitamina B9

10.Fuentes de vitamina B12: síntomas de deficiencia de vitamina B12

11. Fuentes de vitamina C: síntomas de deficiencia de vitamina C

12. Fuentes de vitamina D: síntomas de deficiencia de vitamina D en alimentos con vitamina D

13. Fuentes de vitamina E: síntomas de deficiencia de vitamina E

Debe elegir una dieta a base de alimentos ricos en nutrientes. Los alimentos ricos en nutrientes (o densos en nutrientes) son bajos en azúcar, sodio, almidones y grasas malas. Contienen muchas vitaminas y minerales y pocas calorías. Su cuerpo necesita vitaminas y minerales, conocidos como micronutrientes. Nutren tu cuerpo y te ayudan a mantenerte saludable. Pueden reducir su riesgo de enfermedades crónicas. Pasarlos a través de los alimentos asegura que su cuerpo pueda absorberlos adecuadamente.

Trate de comer una variedad de alimentos para obtener diferentes vitaminas y minerales. Los alimentos que naturalmente son ricos en nutrientes incluyen frutas y verduras. Las carnes magras, el pescado, los cereales integrales, los lácteos, las legumbres, las nueces y las semillas también son ricos en nutrientes.

Las frutas y verduras naturalmente son bajas en grasas. Añaden nutrientes, sabor y variedad a su dieta. Busque frutas y verduras coloridas, especialmente naranja y verde oscuro.

Elija estos alimentos:

• Brócoli, coliflor y coles de Bruselas.

• Verduras de hoja verde, como acelgas, repollo, lechuga romana y bok choy.

• Verduras de hojas verdes oscuras, como la espinaca y la col rizada.

• Calabazas, zanahorias, batatas, nabos y calabaza.

• Muerda guisantes, ejotes, pimientos morrones y espárragos.

• Manzanas, ciruelas, mangos, papaya, piña y plátanos.

• Arándanos, fresas, cerezas, granadas y uvas.

• Frutas cítricas, como toronjas y naranjas.

• Duraznos, peras y melones.

• Tomates y aguacates.

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