Perfect Plank - Plank workout

تمرینات پلانک به کاهش وزن، سوزاندن چربی های شکم، تقویت پشت، افزایش قدرت و تقویت هسته کمک می کند. از 3 تا 30 دقیقه در روز ورزش کنید و فرم بهتری خواهید داشت!

شما می توانید تمام تمرینات را در خانه انجام دهید، بنابراین نیازی به تجهیزات، باشگاه یا مربی نیست. شما به راحتی می توانید کالری سوزانده شده و کاهش وزن را در صفحه پیشرفت پیگیری کنید. شما می توانید برنامه های تمرینی سفارشی ایجاد کنید و حتی برنامه های ایجاد شده ما را ویرایش کنید.

فواید تمرینات پلانک:

- وضعیت بدن را بهبود می بخشد

- چربی شکم را کاهش می دهد

- روی تمام قسمت های بدن (شکم، پشت، سینه، گردن، بازوها، شانه ها و پاها) تمرکز می کند.

- انعطاف پذیری را افزایش می دهد

- سلامت روان را افزایش می دهد

- متابولیسم را بهبود می بخشد

- از کمر محافظت می کند و به تسکین کمردرد کمک می کند

- اجرای آسان

با رویکرد سیستماتیک ما برای ایجاد برنامه‌های تمرینی مؤثر و سالم، می‌توانید کمری قوی، شکمی صاف و چربی‌های شکم بسوزانید. تمرینات با انیمیشن ها، ویدیوها و نکات صوتی مفید ساده و لذت بخش هستند.

3 سطح دشواری

ما برای همه از مبتدی تا حرفه ای تمرین داریم. هر روز مجموعه متفاوتی از تمرینات پلانک را دریافت خواهید کرد، بنابراین همیشه هیجان انگیز و سرگرم کننده است.

تمرینات بسیار سریع برای همه

تمرینات بسیار سریع ما از 3 دقیقه شروع می شود. شما می توانید آنها را در هر جایی که می خواهید انجام دهید - در خانه یا باشگاه.

هر وقت خواستی ورزش کن

شما می توانید تمرینات را در هر زمانی انجام دهید - صبح، بعد از ظهر یا عصر.

این برنامه همچنین برنامه های تمرینی اضافی مانند:

- برنامه های صبح، بعد از ظهر و عصر

- تمرینات گرم کردن

- تمرینات چربی سوزی

- چالش های پلانک HIIT

- تمرینات ضد استرس و بیشتر

امکانات:

- مبتدی پسند

- برای زنان و مردان، پیر و جوان

- نیازی به تجهیزات نیست

- تمرینات زیاد پشت و شانه

- چالش پلانک 30 روزه

- 30 روز تمرینات فشاری

- برنامه های تمرینی را ایجاد و سفارشی کنید

- خواننده صوتی شرح تمرین

- مدت زمان تمرین از 3 تا 30 دقیقه - بستگی به سختی انتخاب شما دارد

- پشتیبانی کامل آفلاین

- مربی صدا

- نکات ویدیویی HQ

- پشتیبانی از حالت تاریک

- همگام سازی ابری

- محاسبه BMI

- آمار کالری سوزانده شده

- یادآوری های روزانه

- سیستم دستاوردها

- پخش کننده موسیقی

- طرح های قابل دانلود

- مقالات تناسب اندام

- توصیه های غذایی

این برنامه همچنین برنامه ها، تمرینات و تمرین های اضافی را ارائه می دهد که برای همه مفید است:

* کسانی که می خواهند اندام قوی داشته باشند

* چه کسی می خواهد انعطاف پذیرتر باشد

* کسانی که می خواهند ستون فقرات سالمی داشته باشند

* کسانی که می خواهند کمردرد پایین یا بالای کمر را کاهش دهند

* کسانی که مجبورند مدت طولانی در محل کار یا خانه بنشینند

* چه کسی می خواهد سطح استرس را کاهش دهد

* چه کسی می خواهد وضعیت سر رو به جلو را اصلاح کند

* چه کسی می خواهد پیشرفت را متوقف کند یا اسکولیوز را برطرف کند

* چه کسی می خواهد پیشرفت را متوقف کند یا کیفوز را برطرف کند

* کسانی که می خواهند از پیشرفت یا رفع پوکی استخوان جلوگیری کنند

این برنامه به زبان های زیر موجود است:

- انگلیسی

- عربی

- زبان چینی ساده شده

- هلندی

- فرانسوی

- آلمانی

- ایتالیایی

- ژاپنی

- پرتغالی

- رومانیایی

- روسی

- اسپانیایی

- ترکی

- اوکراینی

ممنون که تا آخر خواندید. زمان تمرین با تخته!