Jejum Intermitente

Le jeûne intermittent : qu'est-ce que c'est, ses bienfaits et comment le faire ?

Le jeûne intermittent est un mode de vie dans lequel vous jeûnez pendant des périodes prolongées, qui peuvent varier entre 16 et 24 heures, et pendant lequel vous ne pouvez boire que de l'eau et des boissons non caloriques, comme des thés ou du café sans sucre ni édulcorant.

Le jeûne intermittent aide à renforcer le système immunitaire, améliore l'humeur et l'agilité mentale, prévient le vieillissement prématuré et augmente la combustion des graisses corporelles, favorisant la perte de poids.

Ce mode de vie n'est conseillé qu'aux personnes en bonne santé et, par conséquent, il est recommandé de toujours le faire sous la direction d'un médecin ou d'un nutritionniste, afin d'évaluer le meilleur type de jeûne intermittent, en fonction de l'objectif et de la tolérance de chacun. .

Bienfaits du jeûne intermittent

Les principaux avantages du jeûne intermittent sont :

Réguler les niveaux de cholestérol et de triglycérides : c'est parce que les aliments consommés avant et après le jeûne doivent être faibles en sucre et en graisses, en plus d'être riches en fibres, ce qui favorise l'élimination de l'excès de graisse, améliorant les niveaux de cholestérol et de triglycérides dans le sang ;

Augmenter le métabolisme : contrairement à la croyance selon laquelle le jeûne peut ralentir le métabolisme, cela ne se produit qu'en cas de jeûne de plus de 48 heures. Cependant, dans le jeûne intermittent contrôlé, un faible apport calorique abaisse les taux de glucose sanguin et d'insuline. Cela oblige l'organisme à utiliser les cellules graisseuses du corps, qui fournissent beaucoup d'énergie et augmentent le métabolisme ;

Prévenir l'hypertension artérielle : Le jeûne intermittent diminue les niveaux de mauvaises graisses (LDL) et augmente les niveaux de bonnes graisses (HDL), facilitant la circulation sanguine et prévenant l'hypertension artérielle ;

Prévenir le diabète : le jeûne intermittent associé à une faible consommation de sucre alimentaire aide à équilibrer les taux de glycémie et d'insuline, prévenant ainsi le diabète ;

Aider à perdre du poids : ne pas manger pendant au moins 16 heures diminue les niveaux de l'hormone insuline dans le sang, en plus de stimuler l'organisme à utiliser les réserves de sucre et les cellules graisseuses, ce qui contribue directement à la perte de poids. Mieux comprendre comment le jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids ;

Prévenir la graisse : Le jeûne intermittent favorise l'augmentation des niveaux de l'hormone GH (hormone de croissance) dans le sang. Avec cela, en plus de cette hormone facilitant la combustion des graisses corporelles, elle contribue également à augmenter la masse musculaire, en prévenant l'affaissement ;

Détoxifier l'organisme : se passer de nourriture pendant au moins 16 heures, boire beaucoup d'eau et éviter les aliments gras et riches en sucre, diminuer les niveaux de sucre et de graisse dans l'organisme, ce qui aide à équilibrer la flore intestinale et à détoxifier l'organisme, en évitant problèmes de santé tels que l'asthme, l'arthrite, le cancer et la stéatose hépatique;

Diminuer le risque de maladie cardiaque : parce que c'est un outil qui privilégie une alimentation riche en fibres, vitamines et antioxydants, le jeûne intermittent prévient la formation de plaques graisseuses dans le sang, contribuant ainsi à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, telles que crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et athérosclérose;

Prévenir le vieillissement prématuré : diminuer la consommation de sucre et de graisses et privilégier les aliments riches en fibres, minéraux et vitamines, comme cela se produit dans l'intervalle du jeûne intermittent, aide à réduire l'inflammation, favorise l'hydratation et stimule la production de collagène, diminuant les rides et le vieillissement prématuré.

Pendant le jeûne intermittent, il est également possible de se sentir plus alerte, d'avoir une amélioration de la mémoire, d'être plus disposé, d'avoir une meilleure humeur et un sentiment général de bien-être.