Ripetute Bike

Applicazione per allenamenti sui rulli per sportivi Ciclisti.

Inserendo i dati richiesti il calcolo della soglia BTM avverrà automaticamente.

Prima di effettuare qualsiasi di questi esercizi esposti in tabelle, occorre essere certificati da visita medica sportiva.

Si declina ogni responsabilità per eventuali malori o danni fisici.

Le informazioni necessarie sono comprese nell'applicazione stessa .

Tuttavia le ripetute prevedono tre tabelle per tre fasi di allenamento invernali.

Tabella uno Forza:

Tempo un'ora15 minuti di riscaldamento iniziale CADENZA LIBERA

Intervallato da 3 progressioni di 15 secondi ognuna.Comprende un esercizio di circa 40 minuti suddiviso in 5 ripetute di 3 minuti - Cadenza 50-551 rpm - Soglia 90%

5 ripetute di 1 minuto - Cadenza 40-45 rpm, 5 ripetute di 4 minuti Cadenza 90-95 rpm - Soglia 80%

Fase di defaticamento di 5 minuti in conclusione dell_esercizio. Cadenza Libera.

Tabella 2: Forza e Fiato/Ossigeno

Tempo 1:10 15 minuti di riscaldamento iniziale cadenza libera Soglia 55-80%

Intervallato da 3 progressioni di 15 secondi ognuna.

Comprende un esercizio di circa 40 minuti suddiviso in:

-5 ripetute di 3 minuti - Cadenza 80 rpm -Soglia 90% btm

5 ripetute di 1 minuto - Cadenza 40-45 rpm - 5 ripetute di 4 minuti Cadenza 90-95 rpm - Soglia 80%

Fase di defaticamento di 10 minuti in conclusione dell'esercizio cadenza libera.

Tabella tre

Potenza e agilità Tempo 1:10:00 Comprende di 15 min. di riscaldamento

10 intervalli di ripetute al 3% di pendenza, partenza da fermo prograssione al massimo delle possibilità di 15 secondi ognuna seguito da un recupero di 3 min. cadenza e soglia libera - al 54° minuto seguirà uno step di agilità con una Cadenza di 90 rpm un a Soglia al 90% btm

a seguire un minuto riducendo la Cadenza a 80 rpm e la Soglia all' 80% defaticamento conclusivo di 10 minuti Cadenza libera Soglia 55-80% del propio range.