सोया हुआ

लोगों को यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे एक स्मार्ट और अच्छी तरह से संरचित व्यायाम कार्यक्रम, पोषण योजना और अनुपूरक आहार है, महान लंबाई में जाएंगे। फिर भी वे अक्सर अपनी नींद और नींद की गुणवत्ता को भूल जाते हैं या छोड़ देते हैं।

स्वास्थ्य और अस्तित्व के लिए नींद आवश्यक है यहां तक ​​कि अगर आप बहुत अच्छी तरह से खा नहीं करते हैं, तो आप अभी भी करीब 75 वर्षों तक रहने की उम्मीद कर सकते हैं। लेकिन अगर आप सोते नहीं हैं, तो आप कुछ हफ्तों में नींद के अभाव के लिए गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड 11 दिनों की जांच कर सकते हैं।

नींद मात्रा की जरूरत उम्र के आधार पर भिन्न होती है। लेकिन आम नियम "के बारे में कितना घंटे नींद एक शिशु या 2 साल की जरूरत की जरूरत नहीं हो सकता है जब यह अपने खुद के बच्चे की बात आती है। ये संख्या केवल विशेष उम्र के बच्चों के बड़े समूहों के लिए औसत की रिपोर्ट है।

कोई भी जादुई संख्या नहीं है जो सभी बच्चों को एक निश्चित आयु समूह में की आवश्यकता होती है। दो साल की लड़की 12 घंटे तक सो सकती है, जबकि 2 साल का लड़का अगले 9 घंटों के लिए सोते ही अगले दिन सतर्क हो गया है।

फिर भी, अच्छी तरह से बच्चों के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है। नींद की कमी और एक बच्चे के व्यवहार के बीच का लिंक हमेशा स्पष्ट नहीं होता है जब वयस्क लोग थके हुए होते हैं, तो वे क्रोधी या अभाव वाली ऊर्जा हो सकती हैं, लेकिन बच्चों को हाइपर, अप्रिय, और व्यवहार में अत्यधिक परिवर्तन हो सकता है।

यद्यपि हम में से बहुत से लोग महसूस कर सकते हैं कि काम में बहुत अधिक ध्यान देने की ज़रूरत है या हम अपने दिमाग को बंद नहीं कर सकते हैं, नींद की कमी का असली कारण शायद ही कभी लंबे समय तक काम के घंटे या फिजियोलोगिक असामान्यताएं हैं, बल्कि ज्यादातर लोग नींद खो देते हैं स्वैच्छिक सोने का समय देरी हम नींद पर कटौती क्योंकि हम करने के लिए चुनते हैं। हम टीवी देखते है। हम इंटरनेट ब्राउज़ करें हम दोस्तों के साथ बाहर जाना यह स्वैच्छिक सोने का समय देरी कुछ ही आधुनिक समाज में पाया जाता है औसत अमेरिकी एक सदी पहले प्रत्येक रात लगभग 9 घंटे सोते थे। अगर हम कृत्रिम उत्तेजना और अत्यधिक कार्य या जीवन मांगों के रूपों को हटाने के लिए होते हैं, तो मस्तिष्क की प्राकृतिक नींद या जालक चक्र के आधार पर, मनुष्य प्रति रात लगभग 8 घंटे सोएगा।

सामान्य तौर पर, सबसे स्वस्थ वयस्कों को रात में सात से नौ घंटे नींद की आवश्यकता होती है। हालांकि, कुछ व्यक्ति नींद के छह घंटे के बाद सोते या नींद के बिना काम कर सकते हैं। अन्य लोग अपने चरम पर प्रदर्शन नहीं कर सकते जब तक कि उन्होंने दस घंटे सोए नहीं।

सो रही आहार और व्यायाम के रूप में उतना महत्वपूर्ण है

हेल्थकेयर पेशेवरों के अस्सी-दो प्रतिशत का मानना ​​है कि यह नियुक्ति के दौरान अनिद्रा के लक्षणों को उठाने के लिए रोगी और स्वास्थ्य सेवा पेशेवर दोनों की जिम्मेदारी है, कुछ अध्ययनों में मेले टनिन के उपयोग के लिए वादा करता है कि वह सो जाने के लिए समय को छोटा करता है और जागने की संख्या को कम करने, लेकिन जरूरी नहीं कि कुल नींद का समय। अन्य अध्ययनों से मेलाटोनिन के साथ सभी में कोई फायदा नहीं दिखता है

जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वे इस तथ्य के कारण बड़ी भूख महसूस कर सकते हैं कि उनके लेप्टिन के स्तर में लेप्टिन हार्मोन गिरावट को नियंत्रित करने वाली भूख है, जो भूख वृद्धि को बढ़ावा देता है।

और क्या आप जानते हैं कि मौसमी उत्तेजित विकार प्रकाश और अंधेरे के बदलते पैटर्न से प्रभावित होता है जो सर्दियों के दृष्टिकोण से होता है?

दस स्वास्थ्यसेवा पेशेवरों में से छह यह नहीं मानते हैं कि नियमित कार्यालय यात्राओं के दौरान उनके रोगियों के साथ अनिद्रा के बारे में चर्चा करने के लिए उनके पास पर्याप्त समय है।

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