Ngủ

Mọi người sẽ đi đến độ dài để đảm bảo rằng họ có một chương trình tập thể thông minh và có cấu trúc tốt, kế hoạch dinh dưỡng và chế độ bổ sung. Tuy nhiên, họ thường quên hoặc từ bỏ giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ.

Giấc ngủ là điều cần thiết cho sức khoẻ và sự sống còn. Thậm chí nếu bạn không ăn nhiều, bạn vẫn có thể mong đợi sống khoảng 75 năm. Nhưng nếu bạn không ngủ, bạn sẽ có thể kiểm tra trong một vài tuần Guinness World Record cho giấc ngủ là 11 ngày.

Số lượng ngủ nhu cầu khác nhau dựa trên độ tuổi. Nhưng các quy tắc chung "về việc có bao nhiêu giờ ngủ cho trẻ sơ sinh hoặc nhu cầu 2 tuổi có thể không hữu ích khi nói với con của bạn. Những con số này chỉ đơn giản là mức trung bình được báo cáo cho các nhóm trẻ lớn ở các độ tuổi đặc biệt.

Không có số giờ huyền diệu mà tất cả trẻ em cần trong một nhóm tuổi nhất định. Cô bé 2 tuổi có thể ngủ 12 giờ, trong khi cậu bé 2 tuổi cũng cảnh báo ngay ngày hôm sau sau khi ngủ chỉ trong 9 giờ.

Tuy nhiên, giấc ngủ là rất quan trọng đối với trẻ em khỏe mạnh. Mối liên quan giữa việc thiếu ngủ và hành vi của một đứa trẻ không phải lúc nào cũng rõ ràng. Khi người lớn mệt mỏi, họ có thể khó chịu hoặc thiếu năng lượng, nhưng trẻ em có thể trở nên quá sức, không vui và có những thay đổi thái quá.

Mặc dù nhiều người trong chúng ta có thể cảm thấy rằng công việc đòi hỏi rất nhiều sự chú ý của chúng tôi hoặc rằng chúng tôi không thể có được não của chúng tôi để tắt, lý do thực sự cho việc thiếu ngủ hiếm khi giờ làm việc dài hoặc bất thường về sinh lý học, thay vào đó, hầu hết mọi người mất ngủ do để tự nguyện trễ giờ đi ngủ. Chúng tôi nghỉ lại vì chúng tôi chọn. Chúng tôi xem tivi. Chúng tôi duyệt Internet. Chúng tôi đi chơi với bạn bè. Sự trì hoãn trước giờ đi ngủ tự nguyện này chỉ là điều được tìm thấy trong xã hội hiện đại. Một người Mỹ trung bình ngủ gần 9 giờ mỗi đêm cách đây một thế kỷ. Nếu chúng ta phải loại bỏ các hình thức kích thích nhân tạo và nhu cầu làm việc hoặc cuộc sống quá mức, con người sẽ ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm, dựa vào chu kỳ giấc ngủ tự nhiên hoặc chu kỳ đánh thức của não.

Nói chung, hầu hết người lớn khỏe mạnh cần 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, một số cá nhân có thể hoạt động mà không buồn ngủ hoặc buồn ngủ chỉ sau sáu giờ ngủ. Những người khác không thể thực hiện ở đỉnh điểm của họ trừ khi họ đã ngủ được mười giờ.

Ngủ cũng quan trọng như chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

Tám mươi hai phần trăm các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tin rằng đó là trách nhiệm của cả bệnh nhân và chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đưa ra triệu chứng mất ngủ trong một cuộc hẹn, Một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng melatonin trong thời gian ngắn ngủi và giảm số lần đánh thức, nhưng không nhất thiết là tổng thời gian ngủ. Các nghiên cứu khác cho thấy không có lợi với melatonin.

Những người không có đủ giấc ngủ sẽ có khát vọng lớn hơn do thực tế leptin của họ mức leptin là một điều khiển sự thèm ăn giảm hormone, thúc đẩy sự thèm ăn tăng lên.

Và bạn có biết rối loạn cảm giác theo mùa được cho là bị ảnh hưởng bởi các mô hình thay đổi của ánh sáng và bóng tối xảy ra với cách tiếp cận của mùa đông?

Sáu trong mười chuyên gia chăm sóc sức khoẻ không cảm thấy rằng họ có đủ thời gian để thảo luận với bệnh nhân của họ về chứng mất ngủ trong các cuộc thăm viếng văn phòng thường xuyên.

Tải ứng dụng ngủ NGAY BÂY GIỜ! nó miễn phí!