ABSは座っているWorrkout

腹筋をすることは、より強い腹筋を得るための素早い方法です。このwikiでは、基本的な方法といくつかの高度な方法を実行する方法を説明します。

このようなことのいずれかの場合は、座っているアップアップチャレンジアップ座ってアップアップカウンターを座ってアプリを座って座って、アップアップカウンターを無料で座ってアップアプリをプッシュアップして座って

あなたの膝を曲げ、足とかかとのボールを地面に平らに置いてください。

あなたの腕があなたの胸の上、またはあなたの頭の後ろを横切るように、反対の肩の上に手を置く。これにより、あなたは中心的な立ち上がり点を得ることができます。

あなたの背骨にあなたの腹のボタンを引くことによって穏やかにあなたの腹筋を締めなさい。

かかとを地面につけ、つま先を平らにして、ゆっくりと優しく頭を上げてから、肩甲骨を先に持ち上げてください。腹筋を静かに収縮させながら、曲がった膝に目を向けます。あなたが90度の角度になるまで、または肘が膝の上、または膝の上にあるときは、床から引き上げます。

1秒間ポジションを保持する。ゆっくりと胴体を床に戻しますが、地面からわずかに上昇させてください。これは、あなたの背中を地面に平らにするのではなく、軽くてリラックスしたアーチを保つことを意味します。

残りの練習問題については、手順3〜5を繰り返します。あなたが初心者の場合は2〜3回だけ行い、力が増すにつれて時間の経過と共にゆっくりとその量を増やします。うまくいけば、あなたも体重を減らすでしょう！

Playストアで最高の試合をするための1つのアプリ

このアプリには、以下のようなさまざまなシットアップトレーニングが含まれています：シットアップアップシットアップアップシッターアップアップアップカウンターカウンターアップシットアップアップアップシッターアップアップカウンターフリーアップアップアップアップアップアップ

特徴リスト：

？素晴らしい100+シットアップトレーニング。

？ 100以上の最高の品質でトレーニングをアップアップ。

？完璧な100以上の座席はHD品質で運動します。

？すべての画像をソーシャルメディアなどに共有できます

？あなたはお気に入りのリストに座ってトレーニングを追加することができます

？拡大し、すべての画像を縮小します。

？アプリケーションはオフラインで動作します。コンテンツをダウンロードする必要はありません。

カテゴリー：

シットアップアップチャレンジアップシットアップアップアップカウンターカウンターアップアップアップシットアップとアップカウンターを自由に座ってアップアプリを押し上げて座って