毎日のストレッチ

「柔軟性は、フィットネスと全体的な健康の重要な部分です。日常的な活動は、曲がりくねったり、ひねられたり、スクワットする能力がなければ、はるかに難しいでしょう。

毎日のルーチンにストレッチングプログラムを組み込むことで、柔軟性と動作範囲を広げることができます。スポーツや日常​​の仕事のパフォーマンスを向上させることもできます。ストレッチングは、負傷を防ぎ、筋肉の緊張に関連する痛みを軽減するのに役立ちます。

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ランナーのストレッチ

このストレッチは、下半身、特にハムストリングおよび腰部屈筋に最適です。タイトなハムストリングは、しばしば腰痛の犯人です。長期間座っている人の方が悪いかもしれません。

フォワードフォールド

このストレッチは、究極のフルボディストレッチです。それは、コンピュータに座るのに時間がかかり過ぎる事務員にとって理想的です。これは、脚と膝を伸ばします。それはまた、胸と肩を開く運動です。

座ったバックツイスト

脊柱捻転は、大いにリリース運動です：彼らは背中の痛みを改善し、可動性を高めるのに役立ちます。ねじれにより悪化するディスクや脊髄の問題がある場合は、この練習を飛ばしてください。

結合角

このヒップ・オープニング・ストレッチは、男性と女性の両方にとって効果的です。太ももの内側の腰や筋肉の緊張を緩和するのに役立ちます。

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