Liftosaur

人気のプログラムを備えたウェイトリフティング プランナーおよびトラッカー アプリ - GZCLP、5/3/1 など

Liftosaur - 最も強力な重量挙げプランナーおよびトラッカー アプリ。シンプルなスクリプト言語 Liftoscript を使用して重量挙げプログラムを構築するか、事前に構築された一般的なプログラムの 1 つを単純に使用します。 5/3/1、すべての GZCL プログラム (GZCLP、The Rippler、VHF、VDIP、General Gainz)、Reddit のさまざまなプログラム (Basic Beginner Routine など) などがあります。

重量挙げにおいて、最も重要な概念の 1 つは漸進的な過負荷です。つまり、より強くなり、見た目も良くなるためには、体が適応して筋肉量が増加するように、より多くの重量や反復回数に常に挑戦する必要があります。初心者の場合は、ほぼ毎回のトレーニングで重量を直線的に増やすことができます。最終的にはプラトーに達し、その後、より複雑なオーバーロードとデロードのスキームを組み込むことでプラトーを打破し、あるパターンに従って重量と回数を増減します。

Liftosaur は、進行性のオーバーロードのためのツールを提供することに重点を置いたアプリです。これは重量挙げトラッカー アプリで、パフォーマンスに応じて重量と回数を増減します (場合によってはセットを変更します)。あるパターンに従いますが、そのパターンを任意に変更することができます。

このアプリのユニークな特徴は、プログラムが「Liftoscript」と呼ばれる特別な構文を使用してプレーンテキストで記述されていることです。たとえば、簡単な初心者向けのウェイトリフティング プログラムは次のように記述できます。

「」

＃ 1週目

＃＃ 1日目

ベント オーバー ロウ / 2x5、1x5+ / 95ポンド / 進行状況: lp(2.5ポンド)

ベンチプレス / 2x5、1x5+ / 45ポンド / 進行状況: lp(2.5ポンド)

スクワット / 2x5、1x5+ / 45ポンド / 進捗状況: lp(5ポンド)

＃＃ 2日目

チンアップ / 2x5、1x5+ / 0ポンド / 進行度: 1p(2.5ポンド)

オーバーヘッドプレス / 2x5、1x5+ / 45ポンド / プログレス: lp(2.5ポンド)

デッドリフト / 2x5、1x5+ / 95ポンド / 進行状況: lp(5ポンド)

「」

このテキスト スニペットをアプリに追加すると、それらのエクササイズが使用され、すべてのセットを 2.5 ポンドまたは 5 ポンド (線形進行 - 「lp」) までに正常に完了すると重量が更新されます。

プログラムの筋肉グループごとの毎週および毎日のボリューム、週ごとのエクササイズの波状グラフ、ジムでの所要時間の確認など、効率的でバランスのとれたウェイトリフティングを構築できるすべてのツールを確認できます。プログラム。また、それらのプログラムをテキスト スニペットまたはリンクとして他のユーザーと簡単に共有できます。

そして、プログラムに従い、ワークアウトを追跡します。アプリはセット、回数、ウェイトを変更し、スクリプトの作成方法に従ってプログラムのテキストを調整します。

これには、r/fitness subreddit の「Basic Beginner Routine」、5/3/1 プログラム、GZCL プログラムなど、何千人ものリフターが強くなるのを助けた人気の組み込みプログラムが多数組み込まれています。これらのプログラムはすべて、アプリ (Liftoscript を使用) で、完全にカスタマイズ可能です。ニーズに合わせて、あらゆる側面を変更できます。

このアプリには、フル機能の重量挙げトラッカー アプリに期待されるすべての機能も備えています。

• すべてのワークアウトをログに記録し、履歴やワークアウトにアクセスできます。

• セット間の休憩タイマー

• プレート計算機 (例: 155ポンドを得るためにバーの両側にどのプレートを追加する必要があるかなど)

• 体重やその他の身体測定値（上腕二頭筋、ふくらはぎなど）を追跡する機能

• エクササイズ、体重、筋肉グループごとの体積、その他の測定値のグラフ

• 利用可能な機器 (所有しているプレートなど) を選択し、それに一致するように重みを切り上げます。

• 必要な器具が必要ない場合には、同様の筋肉を鍛えるエクササイズに置き換えてください。

• Google または Apple サインイン経由でサインインできる、すべてのデータのクラウド バックアップ

• Web エディター (https://liftosaur.com/planner) はラップトップ上でプログラムを編集し、そこにプログラムを入力できるようにします。

ウェイトリフティングは長期戦であり、もしあなたがウェイトリフティング、筋力増強、体の彫刻に真剣に取り組んでいるなら、Liftosaur はあなたの旅の素晴らしいパートナーとなるでしょう。