Aerobic

Aerobic

Es una combinación de ejercicios cardiovasculares realizados al son de la música. Las clases de aeróbic consisten en el seguimiento de una serie de rutinas y pasos de baile que hacen que aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas. Este deporte pone en movimiento continuo a todo el cuerpo; mejora la flexibilidad, la coordinación, la orientación y el ritmo.

Tipos de aeróbic

Circuit Aerobics: Consiste en realizar circuitos de ejercicios cortos durante la clase con intervalos de descanso.

Aquagym: Variante del aeróbic que se realiza generalmente en una piscina y que gracias a la resistencia opuesta por el agua, duplica los efectos del ejercicio.

Bodystyling: Combina el ejercicio aeróbico con la tonificación muscular.

Intervall-Aerobics: Programa de acondicionamiento físico coreografiado en intervalos que intercala ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad.

Box-Aerobics: En esta modalidad se realizan ejercicios de defensa personal alternando con movimientos de baile.

Step-Aerobics: Ejercicio aeróbico de alta intensidad en la que los pasos coreografiados se realizan sobre una plataforma, lo que incrementa la actividad cardiovascular.

Dance-Aerobics: El monitor combina baile con aeróbic desarrollando coreografías al ritmo de música de distintas modalidades.

Aeróbic digital: Se realiza sobre unas plataformas de baile y siguiendo las indicaciones de un programa informático.

Beneficios para la salud del ejercicio aeróbico

• El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los músculos.

• Adelgaza al reducir la grasa corporal.

• Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.

• Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.

• Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.

• Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o colesterol malo y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el riesgo de infarto.

• Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos.

• Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno.

• Reafirma los tejidos.

• Reduce la mortalidad cardiovascular.

• Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos.

• Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés y aumenta los niveles de endorfinas.