How to Gain Muscle Tips Diet

체격 개선과 관련하여 근육 형성이 종종 최우선 순위입니다. 추가된 근육량은 근육의 선명도를 높이고 제지방량을 개선하며 모든 올바른 위치에서 체격과 크기를 추가합니다. 근육 성장에는 시간, 끈기 및 과정에 대한 장기적인 노력이 필요합니다.

많은 양의 근육을 얻는 것이 어려워 보일 수 있지만 적절한 훈련 프로그램과 특정 음식의 적절한 섭취를 통해 대부분의 사람들에게 심각한 근육 형성이 가능합니다. 이 기사에서는 운동 방법, 식사, 회복 프로토콜 등 근육을 키우는 데 있어 알아야 할 모든 것을 분석합니다.

근육을 키우고 힘을 얻으려면 충분하고 일관된 영양 및 피트니스 습관이 필요합니다. 당신의 목표가 무엇이든, 당신이 먹는 음식과 활동 수준은 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 조정될 수 있습니다. 예를 들어, 근육을 키우려면 몸을 움직이는 방법과 영양을 공급하는 방법 모두에서 전략적인 변화가 필요합니다.

그것이 단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 다량 영양소의 모든 조합을 먹을 수 있다는 것을 의미한다고 생각한다면 귀하의 말이 맞습니다. 그러나 최적의 것을 염두에 두는 것이 중요합니다.

"단백질은 핵심 회복 영양소인 반면, 탄수화물은 훈련 세션에 연료를 공급하기 위한 적절한 칼로리와 에너지를 보장하는 데 도움이 됩니다. 지방은 단백질과 탄수화물처럼 특별히 단백 동화되지는 않지만 칼로리를 제공하고 호르몬 수치를 지원하므로 확실히 필수적입니다. ,.

당신은 매일 1시간 정도만 체육관에 있고, 또 다른 22-23시간을 남겨두고 근육 성장은 전적으로 당신의 파이홀에 무엇이 들어가고 나가는지에 달려 있습니다. 그렇다면 대량 획득 방정식의 영양 측면이 종종 소외되는 이유는 무엇입니까? 아마도 벤치 프레스가 시금치 샐러드보다 훨씬 더 섹시하기 때문일 것입니다.

피트니스에 어느 정도 관심이 있다면 휴대전화의 소셜 미디어 앱을 열 때마다 거대한 사람들이 데드리프트를 하는 자동차, 단백질 파우더 광고, 프로 운동선수들이 자신의 리프팅 루틴에 대해 이야기하는 모습을 보게 될 것입니다. 이두박근을 키우거나, 등을 크게 만들거나, 삼두근을 불태울 수 있는 팁이 너무 많아서 그 중 3분의 1도 연습하고 몇 달 동안 운동을 시작할 수 있습니다. 모든 사람이 체육관에서 Arnold처럼 되려고 노력하는 것은 아닙니다. 하지만 근육을 키우는 데에는 단지 보기만 좋은 것보다 더 많은 것이 있습니다.

건강한 생활에 대한 모든 지침에 맞는 하나의 크기는 없으며 활동적인 생활도 마찬가지입니다. 결국, 최고의 운동 루틴은 일관성을 유지할 수 있는 것입니다. 당신이 무엇에 관계없이, 당신은 항상 근육 건물의 혜택을 누릴 수 있습니다. 근력 운동은 다른 모든 운동 활동과 일상 생활 활동을 더욱 효율적으로 만듭니다.

우리의 근육은 관절에 거대한 지원 시스템을 제공합니다. 달리기, 뛰기, 걸을 때 무릎과 엉덩이를 통해 발산되는 약간의 충격을 흡수합니다. 근육이 많을수록 더 많은 힘이 흡수되어 장기 손상으로부터 관절을 보호합니다. 우리의 근육은 또한 관절이 예상되는 방향으로 움직이도록 합니다. 우리의 근육이 너무 약해서 반대되는 힘에 대항할 수 없을 때, 우리의 관절은 충격을 감당할 수 없어 부러지거나 찢어질 수 있습니다. 이러한 종류의 지원을 통해 우리는 균형을 더 잘 잡을 수 있고 사고가 발생하기 전에 예방할 수 있습니다.

근육 형성을 촉진하는 다이어트에는 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고, 하루 동안 섭취하는 단백질의 양을 늘리고, 좋은 지방을 더 많이 섭취하는 것과 같은 전략이 포함됩니다. 식단을 모니터링하는 것 외에도 정기적으로 근력 운동을 수행하고 근비대를 자극하기 위해 근육 성장을 목표로 하는 운동을 수행하는 것도 중요합니다.

근육량을 늘리는 동시에 지방을 빼려면 설탕, 흰 밀가루 및 가공 식품의 섭취를 피해야 합니다. 이러한 식품은 체내 지방 저장을 자극하기 때문입니다.