Упражнения с гантелями для рук и ног

Гантели универсальны – они используются в упражнениях на тренировку почти всех важнейших групп мышц и подходят как мужчинам, так и женщинам.

Некоторые дамы опасаются выполнять упражнения с гантелями для рук и плеч, так как считают, что рельеф рук утратит женственные черты. Эти опасения беспочвенны. Для того, чтобы развить массивные мускулы на руках и плечах, женщинам приходится тренироваться в несколько раз более упорно, чем мужчинам. Если ваша цель – изящный рельеф и подтянутое тело, настолько интенсивные тренировки вам не потребуются.

Как ни странно, упражнения с гантелями для спины немногочисленны. Дело в том, что на спине у нас несколько важных групп мышц, которые невозможно эффективно тренировать с помощью одних только гантелей.

С другой стороны, силовые упражнения с гантелями для груди прекрасно подходят для тренировки грудных мышц. Иногда упражнения с гантелями бывают даже более эффективными, чем упражнения со штангой.

Для выполнения упражнений с гантелями для ног стоит выбирать снаряд с небольшим весом, 1-2 кг (для более рельефных мышц – 3-4 кг.)

В зависимости от того, какого эффекта вы хотите достичь, вы можете подобрать комплекс с упражнениями для верха тела (чтобы придать рельеф плечам, рукам, грудным мышцам) или комплекс упражнений с гантелями для нижней части тела. Тем не менее, большинство тренеров советует включить в ежедневную тренировку комплекс упражнений с гантелями для всего тела. Нужно заметить, что хотя такие упражнения можно выполнять в домашних условиях, стоит обратиться к фитнес-тренеру для подбора оптимального для вас комплекса.

Упражнения с гантелями для мужчин и для парней предполагают, в первую очередь, наращивание мышечной массы. Для того, чтобы сделать это правильно, рекомендуется обратиться за консультацией к опытному тренеру. Женщины чаще всего занимаются с гантелями для похудения и придания привлекательного рельефа фигуре. Ввиду разницы целей, упражнения с гантелями для женщин и для девушек могут отличаться от мужских.