Beginner Workout - Your First

Sekiranya anda baru bermula di gym (atau bermula semula), gunakan rutin ini selama 4 minggu lurus. Ia akan mewujudkan keamatan, konsisten, dan umur panjang yang tidak pernah anda alami dalam program senaman anda. Masalah dengan orang yang bercakap tentang kerja keras dan kebiasaan dan disiplin adalah bahawa ia tidak mempunyai kekhususan. Kata keras apa sebenarnya hasilnya? Banyak orang mencuba keras, menggunakan kaedah yang tidak berkesan, dan berjalan jauh dari kecergasan sama sekali.

Program ini menerangkan cara yang betul untuk bersenam untuk pemula dengan cara yang bermaklumat, tetapi tidak menggembirakan. Menguasai asas-asas mudah ini, dan tidak akan banyak yang tersisa untuk belajar tentang kecergasan.

Asas untuk Mengangkat Berat

1. TIDAK AKAN DIPERLUKAN: Beri perkara ini semua yang anda ada. Selaras. Berhati-hati. Exert yourself. Jangan biarkan sebarang keraguan di dalam minda anda yang anda cuba sekeras mungkin. Paling penting: Amanah sistem. Serius, anda boleh melakukan ini. Satu-satunya orang yang berada dalam keadaan yang hebat yang tidak menggunakan program ini adalah aneh genetik yang hanya boleh melihat loceng cerek dan serta-merta berada dalam keadaan yang baik. Lakukan setiap senaman yang disenaraikan di sini, dan tekan setiap wakil tunggal. Lihat program ini sebagai hutang yang perlu dibayar setiap hari. Dan, apabila anda menyelesaikan senaman, hati nurani anda bersih.

Perkara terburuk yang boleh anda lakukan ialah mencuba satu program latihan selama seminggu, malas, dan pergi. Tidak. Bekerja keras.

2. APA YANG BERHENTI KATA KATA

Barbell: Satu bar panjang, di mana anda menambah berat badan ke setiap hujungnya. Memerlukan dua tangan untuk dijemput.

Dumbbell: Bar pendek dengan berat sebelum dilampirkan. Memerlukan hanya satu tangan untuk dijemput.

Latihan: Pergerakan tertentu dengan peralatan tertentu. Sebagai contoh, Barbell Bench Press adalah latihan yang berbeza daripada Mesin Bench Press. Juga, Mesin Bahu Tekan berbeza daripada Mesin Dada Tekan.

Rep: Satu pengulangan satu latihan. Jika saya mengangkat barbell di bangku simpanan, bawa ke dada saya, dan tolak ia semula, itu satu Rep tunggal.

Tetapkan: Satu siri Reps. Sekiranya saya mengambil barbeku, lakukan 10 Reps, dan letakkan semula di bangku simpanan, iaitu A set 10.

3.- LET'S DO IT!

Muat turun Workout Beginner - Bulan Pertama Anda Di Gym Sekarang!