Train je buik, benen en billen

Maximaliseer vetverlies terwijl je je benen en billen strakker maakt en definieert.

Voor veel vrouwen is het bereiken van een slanke middensectie geen gemakkelijke opgave. De spieren van mannen en vrouwen verschillen niet veel, maar vrouwen zijn meestal breder in het bekken en hebben een langere taille. Dit kan het moeilijk maken om platte, stevige buikspieren te krijgen.

Om alle vier de spiergroepen goed aan te pakken en te versterken, is het belangrijk om een reeks stabilisatieoefeningen te doen. Het trainen van deze kernspieren zal ook uw ruggengraat en bekken stabiliseren om uw houding te verbeteren en rugpijn te verminderen of te voorkomen.

In tegenstelling tot traditionele crunches of sit-ups, werken stabilisatieoefeningen die gericht zijn op de kern meer spieren en verbrandt u meer calorieën.

Voor het geval u het gemist heeft, alle sporten en fitnessactiviteiten kunnen enorm profiteren van sterke bilspieren. Onze bilspieren helpen ons bijvoorbeeld bij het scharnieren en hurken, waardoor we tijdens het sporten in een veilig bewegingspatroon blijven. Sterke bilspieren zorgen ook voor een sterke rug en bekkenstabiliteit, waardoor we minder last van onze onderrug hebben gedurende de dag.

Versterk je benen, heupen, bilspieren en onderlichaam met deze oefeningen thuis voor beginners. De ultieme billen-lift workout voor vrouwen, gericht op de bilspieren met squats, lunges en glute bridges.

Onze bewegingen zijn geweldige oefeningen voor het versterken en liften van je achterwerk. Ze zijn ook goed om je buikspieren te trainen. Elke beweging daagt je middenrif op een iets andere manier uit, of het nu een roterende draai is die je schuine buikspieren aanspant of een stabiliteitstest waarbij je je buikspieren moet aanspannen om in balans te blijven.

Een repertoire van thuisworkouts is noodzakelijk voor dagen waarop je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, en deze eenvoudige routine zal je zeker de brandwond laten voelen. Serieus, het krijgen van magere dijen ligt niet buiten je bereik. Daarom hebben we een 30 dagen dijbenen afslank uitdaging gemaakt. Deze binnenste dij oefeningen en buitenste dij oefeningen zullen je helpen om je dijen te laten slinken en lange, slanke benen te krijgen.

Het is een home workout programma voor het onderlichaam dat zich richt op je benen, billen en buikspieren. Door de bewegingen snel achter elkaar uit te voeren zonder pauze dwingt u uw spieren om langer harder te werken, dus het is zowel een krachttraining als een cardiotraining. Bovendien kun je de hele routine in minder dan 30 minuten afwerken, wat betekent dat het ideaal is als je een snelle workout nodig hebt.