Rozciąganie - Trening gibkości

Chcesz zmniejszyć napięcie mięśni i zwalczyć ból?

Chcesz zwiększyć gibkość i zakres ruchu?

Rozciąganie jest niezwykle ważnym elementem codziennego życia, nawet jeśli nie planujesz ćwiczyć. Amerykańska uczelnia ACSM zaleca wykonywanie ćwiczeń rozciągających co najmniej 2-3 razy w tygodniu, aby zachować zdrowie. Udowodniono naukowo, że regularne rozciąganie pomaga zredukować sztywność mięśni, zmniejszyć ból, poprawić gibkość i zwalczyć stres.

Po co się rozciągać?

Unikanie obrażeń

Zwiększenie gibkości i zakresu ruchu w stawach jest ważne podczas ćwiczeń i biegania. Rozciąganie przed ćwiczeniami jest zalecane, ponieważ pomaga zmniejszyć napięcie mięśni i stawów, zapobiegać skurczom i uniknąć ryzyka wystąpienia obrażeń. Pomaga również w szybkiej regeneracji i zmniejsza zakwasy w mięśniach po ćwiczeniach.

Zmniejszenie bólu

Rozciąganie jest szeroko stosowane w leczeniu bólów pleców. Badania wykazały, że rozciąganie poprawia krążenie krwi w mięśniach i stawach, co pomaga w gojeniu i zmniejsza ból. Jest to naturalny i podstawowy sposób leczenia bólu, zmniejszenia zmęczenia i stresu.

Zwiększenie gibkości

Rozciąganie pozwala zachować elastyczność ciała. Rozwija i utrzymuje mobilność i siłę mięśni. Ponieważ mięśnie i stawy ulegają osłabieniu z wiekiem, rozciąganie jest również ważne dla starszych osób.

Ćwiczenia rozciągające zapewniają:

Codzienne rutyny

- Poranne ćwiczenia na rozgrzewkę

- Rozciąganie przed snem

Dla biegaczy

- Rozgrzewka przed biegiem

- Rozciąganie po bieganiu

Dla gibkości i zmniejszenia bólu

- Rozciąganie górnej części ciała

- Rozciąganie dolnej części ciała

- Rozciąganie całego ciała

- Rozciąganie dolnej części pleców

- Rozciąganie szyi i ramion

- Rozciąganie pleców

......

Cechy

- Ćwiczenia rozciągające obejmują wszystkie grupy mięśni i są odpowiednie dla wszystkich ludzi, mężczyzn, kobiet, młodych i starszych

- Stwórz własne ćwiczenia ćwiczeń rozciągających, zastępując ćwiczenia, dostosowując kolejność ćwiczeń itp

- Trener głosowy ze szczegółowymi pokazami animacji i wideo

- Brak konieczności używania sprzętu, trening w domu lub w dowolnym miejscu i czasie

- Przypomnienie o treningu pomaga rozciąć codzienny nawyk

- Śledź spalone kalorie

- Automatycznie rejestruje postępy treningu

- Wykres śledzi Twoje trendy masy ciała

- Dynamiczne rozciąganie, ćwiczenia rozciągające dla elastyczności, trening elastyczności, ćwiczenia rozgrzewające, ćwiczenia rozciągające, trening elastyczności, Rozciąganie dla biegaczy