Eat Rich Live Long

สารสกัดจากสูตรทั้งหมดเหล่านี้ในหนังสือ - Eat Rich Live Long -

รายการคุณสมบัติ:

Smoothie เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้รับสารอาหารและพลังงานทั้งหมดของคุณในตอนเช้าในรูปแบบที่รวดเร็วซึ่งง่ายต่อการพกติดตัว

สูตรนี้ใช้เวลาน้อยกว่าสองนาทีในการเตรียมและไม่ต้องใช้ทักษะการทำอาหารเลย หากคุณพบว่าตัวเองขาดมายองเนสและกำลังมองหาที่จะหลีกเลี่ยงมายองเนสที่ซื้อจากร้านค้าที่ทำจากน้ำมันคาโนลาหรือถั่วเหลืองนี่เป็นสูตรสำหรับคุณ เพียงวางส่วนผสมทั้งหมดลงในแก้วน้ำขนาดใหญ่แล้วใช้เครื่องปั่นแบบแช่ตัวเพื่อตีส่วนผสมลงในมายองเนสครีมที่เนียนนุ่มในเวลาไม่กี่วินาที มายองเนสนี้สามารถทำกับน้ำมันเพื่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบ เราแนะนำให้ใช้น้ำมันที่มีรสชาติอ่อนเช่นน้ำมันอะโวคาโดน้ำมันแมคาเดเมีย (แม้ว่าอันนี้ราคาแพง!) หรือน้ำมันมะกอกแบบเบา ๆ คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ซึ่งจะทำให้มายองเนสมีรสชาติเข้มข้น

ขนมปังหวานที่นุ่มละมุนนี้ชวนให้นึกถึงขนมปังยีสต์ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ มันสามารถปิ้งเพื่อแซนวิชและใช้ในสูตรใด ๆ ที่เรียกร้องให้มีขนมปังข้าวเหนียวแบบดั้งเดิม คุณสามารถเติมได้ทุกอย่างที่คุณต้องการ เราเติมก้อนในรูปตรงกันข้ามกับเมล็ดงา 1 ช้อนชาและเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา แนวคิดอื่น ๆ มีการระบุไว้ด้านล่าง ใช้ไข่แดงที่เหลือเพื่อทำบลูเบอร์รี่คัสตาร์ดทาร์ตหรือพุดดิ้งช็อคโกแลตคู่

ข้าวแทนนี้เป็นหนึ่งในสารทดแทนแป้งที่ฉันโปรดปราน จานเสร็จไม่มีรสชาติของดอกกะหล่ำที่แรง (ตามที่คาดไว้) และมีพื้นผิวที่ดีที่ทำให้เหมาะสำหรับการจับคู่กับอาหารหลากหลายชนิด นี่เป็นสูตรพื้นฐานที่สามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับจานข้าวปรุงแต่งที่หลากหลาย

มัฟฟินแสนอร่อยที่เต็มไปด้วยโปรตีนเหล่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าแบบพกพา คุณสามารถสร้างชุดใหญ่ในวันอาทิตย์และทำให้ร้อนขึ้นอย่างรวดเร็วในตอนเช้าที่วุ่นวาย ไข่สดจะถูกผสมกับครีมและชีสกรูแยร์เพื่อสร้างเนื้อสัมผัสที่อุดมสมบูรณ์ สูตรนี้ปรับแต่งได้ง่าย เพิ่มส่วนผสมใด ๆ ที่คุณชื่นชอบลงในหม้อมัฟฟินก่อนที่จะใส่ลงไปในส่วนผสมของไข่ กระทะมัฟฟินซิลิโคน nonstick ที่ดีที่สุดสำหรับการลบและทำความสะอาดง่าย หากคุณใช้ถาดมัฟฟินโลหะต้องทาจาระบีอย่างดีด้วยเนยหรือไขมันเพื่อสุขภาพที่ดี

ถ้วยมัฟฟินไข่แสนอร่อยเหล่านี้สามารถเป็นอาหารเช้าแบบหยิบและไปทานหรือเป็นส่วนหนึ่งของมื้อกลางวันได้ พวกเขาสามารถอุ่นได้อย่างรวดเร็วหรือเพลิดเพลินที่อุณหภูมิห้อง ใช้สูตรนี้กับการเติมที่คุณชื่นชอบสำหรับรูปแบบที่เป็นไปได้หลายพันรูปแบบ (ดูชุดค่าผสมที่เราแนะนำด้านล่าง) กระทะมัฟฟินซิลิโคนแบบ nonstick จะช่วยให้การถอดถ้วยมัฟฟินออกจากกระทะง่ายขึ้นรวมถึงการทำความสะอาด หากคุณใช้กระทะมัฟฟินโลหะให้ใช้คัพเค้กสมุทรเพื่อทำความสะอาดได้ง่าย

กราโนล่าแสนอร่อยนี้เป็นความฝันที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย - เป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับอาหารเช้าที่อร่อย Granola ไม่จำเป็นต้องใช้ข้าวโอ๊ตเพื่อความอร่อยและความพึงพอใจ รุ่นที่ปราศจากธัญพืชนี้อุดมด้วยสารอาหารและให้พลังงานที่ยั่งยืน โรยหน้าด้วยโยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบหรือนมอัลมอนด์ไม่หวานเย็นและผลเบอร์รี่สด

หม้อตุ๋นอเนกประสงค์นี้ซึ่งคล้ายกับฟริตตาทำให้เป็นอาหารมื้อสายหรืออาจจะทำล่วงหน้าและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็วในช่วงสัปดาห์

เมล็ดเชียถูกใช้มานานหลายศตวรรษโดยประชากรพื้นเมืองของเม็กซิโกและกัวเตมาลาส่วนใหญ่ในเครื่องดื่ม เจียจะทำให้ของเหลวข้นขึ้นเมื่อเปียกน้ำทำให้เนื้อครีมหนาขึ้น นี่คืออาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมที่เติมเต็มที่ใช้เวลาน้อยมากในการเตรียมความพร้อม

ขนมปังกรอบที่มีความชุ่มชื้นและมีรสชาติเหล่านี้เป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมหรืออาหารว่าง เสิร์ฟร้อนกับเนยเค็ม

ปลายข้าวชีสทำให้อาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม สูตรนี้ใช้ปลายข้าวข้าวโพดจริงสำหรับรสชาติและพื้นผิว แต่ส่วนใหญ่ของจานเป็นกะหล่ำดอกขูด ชามอุ่นของ "ปลายข้าว" เหล่านี้กับเห็ดผัดและเบคอนกรอบเป็นอาหารเช้าวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ชนะ .......