How to Be Patient

ความอดทนเป็นคุณธรรมที่มีคุณค่าสูงในหลายๆ วัฒนธรรม และด้วยเหตุผลที่ดี ช่วยให้เราสามารถอดทนต่อสถานการณ์ที่ยากลำบาก ฝ่าฟันความท้าทายต่างๆ และตัดสินใจได้ดีขึ้น น่าเสียดายที่ความอดทนไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติสำหรับทุกคน ในความเป็นจริง หลายคนต่อสู้กับความใจร้อนและพบว่าเป็นการยากที่จะรอสิ่งที่พวกเขาต้องการหรือต้องการ อย่างไรก็ตาม ข่าวดีก็คือความอดทนเป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้และปรับปรุงได้เมื่อเวลาผ่านไป ในแอพนี้ เราจะสำรวจวิธีที่มีประสิทธิภาพในการอดทน

ฝึกสติ

องค์ประกอบสำคัญประการหนึ่งของความอดทนคือปัจจุบัน คุณสามารถฝึกจิตใจให้จดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันและปล่อยวางความกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือความเสียใจในอดีตได้ด้วยการฝึกสติ การฝึกสติสามารถทำได้โดยการทำสมาธิ การฝึกหายใจลึกๆ หรือเพียงแค่ให้ความสนใจกับสิ่งรอบตัว เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มหมดความอดทน ให้หายใจลึกๆ สักสองสามนาทีแล้วจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน

ตั้งความคาดหวังที่สมจริง

ความใจร้อนมักเกิดขึ้นเมื่อไม่เป็นไปตามความคาดหวังของเรา เพื่อให้มีความอดทนมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงสำหรับตนเองและผู้อื่น อย่าคาดหวังว่าสิ่งต่างๆ จะเกิดขึ้นทันทีหรือโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม เข้าใจว่าการบรรลุเป้าหมายอาจต้องใช้เวลา และความพ่ายแพ้เป็นเรื่องปกติของกระบวนการ คุณสามารถหลีกเลี่ยงความผิดหวังและความผิดหวังโดยไม่จำเป็นได้

มุ่งเน้นไปที่กระบวนการ ไม่ใช่ผลลัพธ์

เมื่อเราใจร้อน เรามักจะจดจ่ออยู่กับผลลัพธ์สุดท้ายและลืมเกี่ยวกับขั้นตอนในการไปถึงที่นั่น แทนที่จะยึดติดกับผลลัพธ์ พยายามสนุกกับการเดินทางและชื่นชมกับก้าวเล็กๆ ระหว่างทาง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและคิดบวกอยู่เสมอ แม้ว่าความคืบหน้าจะช้าก็ตาม

ฝึกความกตัญญูกตเวที

ความกตัญญูกตเวทีเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการบ่มเพาะความอดทน เมื่อเราให้ความสำคัญกับสิ่งที่เรามีอยู่แล้วมากกว่าสิ่งที่เราขาด เราจะพอใจมากขึ้นและใจร้อนน้อยลง ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพของคุณ คนที่คุณรัก หรือพระอาทิตย์ตกที่สวยงาม วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาความคิดเชิงบวกและลดความรู้สึกไม่อดทน

ใช้การพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก

การพูดถึงตัวเองในแง่ลบสามารถกระตุ้นความใจร้อนและความคับข้องใจได้ เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังคิดแต่เรื่องแย่ๆ ให้ลองปรับความคิดในแง่บวกมากขึ้น ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "สิ่งนี้ต้องใช้เวลาตลอดไป" ให้ลองพูดว่า "ฉันกำลังก้าวหน้า แม้ว่ามันจะช้าก็ตาม" คุณสามารถลดความเครียดและเพิ่มความอดทนได้ด้วยการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก

ฝึกฝนความพึงพอใจที่ล่าช้า

ความพึงพอใจที่ล่าช้าคือความสามารถในการต่อต้านผลตอบแทนในทันทีเพื่อบรรลุเป้าหมายระยะยาว นี่เป็นทักษะที่สำคัญสำหรับการฝึกความอดทน เนื่องจากเราต้องเต็มใจที่จะรอสิ่งที่เราต้องการ ฝึกฝนความพึงพอใจที่ล่าช้าโดยตั้งเป้าหมายเล็กๆ และให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณทำสำเร็จเท่านั้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความอดทนและการควบคุมตนเองเมื่อเวลาผ่านไป

เรียนรู้จากความผิดพลาด

ความใจร้อนมักเกิดขึ้นเมื่อเราทำผิดพลาดหรือพบกับความพ่ายแพ้ อย่างไรก็ตาม ความผิดพลาดเป็นเรื่องปกติของกระบวนการเรียนรู้ และสามารถช่วยให้เราปรับปรุงได้เมื่อเวลาผ่านไป แทนที่จะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคุณทำผิดพลาด พยายามเรียนรู้จากมันและใช้มันเป็นโอกาสในการเติบโต สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นและความอดทนเมื่อเผชิญกับความท้าทาย

สรุปได้ว่าความอดทนเป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้และปรับปรุงได้ตลอดเวลา การฝึกสติ ตั้งความคาดหวังที่เป็นจริง จดจ่อกับกระบวนการ ฝึกความรู้สึกขอบคุณ พูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก ฝึกความพึงพอใจที่ล่าช้า และเรียนรู้จากข้อผิดพลาด คุณสามารถปลูกฝังความอดทนและความยืดหยุ่นได้มากขึ้น ด้วยความอดทน คุณสามารถเอาชนะความท้าทาย บรรลุเป้าหมาย และมีความสุขกับชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น