Knee Pain - Physical Therapy E
เกี่ยวกับ Knee Pain - Physical Therapy E
การออกกำลังกายหมายถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อกับอาการปวดเข่า
สาเหตุของอาการปวดเข่า
หากคุณไม่ได้รับมือกับการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจง - บอกว่า ACL ที่ขาดหายไป - การจำแนกอาการปวดเข่าอาจดูซับซ้อน เข่าประกอบด้วยสองข้อต่อ: ข้อต่อ tibiofemoral ระหว่างกระดูกต้นขา (กระดูกต้นขา) และกระดูกหน้าแข้ง (กระดูกหน้าแข้ง) และข้อต่อ patellofemoral ระหว่างกระดูกและกระดูกสะบ้า (หมวกเข่า) แต่ละจุดเป็นจุดยึดสำหรับเอ็นเอ็นหลายจุดพังผืดและสิ่งปลูกสร้างอื่น ๆ รวมถึงวงดนตรีไอที หากคุณมีชีวกลศาสตร์ที่ไม่ดีซึ่งมักเกิดจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งกาวที่อ่อนแอการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อาจทำให้ระคายเคืองโครงสร้างที่หัวเข่าและนำไปสู่สิ่งที่เป็นที่รู้จักในวงกว้างว่าเป็นอาการปวดเข่าข้างหน้า
กล้ามเนื้อคงตัวสำหรับหัวเข่าตอบโต้อยู่ในสะโพก เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านั้นอ่อนแอหรือไม่สมดุลพวกเขาจะไม่สามารถปรับแนวเข่าของคุณให้เหมาะสม “ หากคุณไม่สามารถควบคุมตำแหน่งของขาของคุณเนื่องจากเท้าของคุณสัมผัสกับพื้นดินเหยียบหรือหินมันอาจส่งผลให้เกิดความเครียดกับโครงสร้างของหัวเข่า ในการทำให้ปัญหาซับซ้อนขึ้นอีกเมื่อความเจ็บปวดส่งสัญญาณสมองของคุณว่ามีปัญหาสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การชดเชยเพิ่มเติมในการตอบสนองต่อการระคายเคืองซึ่งสามารถปิดกล้ามเนื้อสำคัญและกระชับโครงสร้างอื่น ๆ
คำอธิบายของกล้ามเนื้อทั้งหมดที่จำเป็นต้องมีความเข้มแข็งและเหตุผล:
quadriceps
พวกเขาครอบคลุมด้านหน้าของต้นขาข้ามกระดูกสะบ้าหัวเข่าและรูปแบบเอ็นที่รู้จักกันเป็นเอ็น patellar กล้ามเนื้อ quadriceps ช่วยให้คุณสามารถยืดหรือย่อเข่าได้ หากมีจุดอ่อนหรือความรัดกุมใน quadriceps คุณจะได้รับความเจ็บปวดและความเครียดในการร่วมกันในขณะที่คุณขึ้นไปชั้นบนหรือลุกขึ้นจากเก้าอี้
สะโพก adductor กล้ามเนื้อ
สะโพก Adductors ช่วยให้คุณสามารถ adduct ขาของคุณหรือนำไปที่กึ่งกลางของร่างกาย พวกมันช่วยให้ข้อต่อสะโพกมั่นคงและช่วยรักษาร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่นิ่ง
กล้ามเนื้อสะโพกเกร็ง
กล้ามเนื้อสะโพก Flexor ช่วยให้คุณสามารถงอสะโพกของคุณ กล้ามเนื้อสะโพก Flexor มาจากกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานและยึดติดกับกระดูกต้นขาด้านบน ถ้างอสะโพกตึงหรืออ่อนพวกเขาสามารถดึงต้นขาออกจากการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม ในทางกลับกันดึงกระดูกสะบ้าหัวเข่าออกจากร่องของมันทำให้เกิดอาการปวดเข่า
กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย
กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายช่วยให้คุณงอเข่าและยืดสะโพกของคุณ กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่สำคัญที่สุดจะช่วยให้คุณป้องกันเอ็นที่สำคัญมากที่เรียกว่า ACL
กล้ามเนื้อ Gastrocnemius
ผู้ที่มีกล้ามเนื้อน่องอ่อนมักจะบ่นว่าปวดบริเวณหน้าเข่าบริเวณรอบเอ็นกล้ามเนื้อ
Gluteus medius
Gluteus medius ช่วยให้คุณสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ รวมถึงการลักพาตัวสะโพกและหมุนสะโพกภายนอก เมื่อคุณเดินคุณจะเดินเท้าเพียงเท้าเดียวในเวลาใดก็ได้ Gluteus medius ช่วยให้คุณรักษากระดูกเชิงกรานให้มั่นคง หากอ่อนแอคุณจะหย่อนสะโพกลงและทำให้เกิดความเครียดที่หัวเข่า
Gluteus maximus
ช่วยให้คุณยืดสะโพกและหมุนสะโพกภายนอก ถ้ากล้ามเนื้อส่วนบน Gluteus เป็นกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่อ่อนแอที่ด้านหลังของขามักจะใช้เวลามากกว่าและคุณจะได้รับการเอ็นร้อยหวายที่ใช้งานมากเกินไปและการกัดที่แน่นจนนำไปสู่อาการปวดเข่า
What's new in the latest 1.3
ข้อมูล Knee Pain - Physical Therapy E APK
Knee Pain - Physical Therapy E รุ่นเก่า
Knee Pain - Physical Therapy E 1.3
การดาวน์โหลดที่รวดเร็วและปลอดภัยเป็นพิเศษผ่านแอป APKPure
คลิกเพียงครั้งเดียวเพื่อติดตั้งไฟล์ XAPK/APK บน Android!