โยคะเบื้องต้นลดความอ้วน

ท่าโยคะเบื้องต้น โยคะลดหน้าท้อง โยคะลดต้นขา อยากหุ่นดี ฟิต&เฟิร์ม ลองมาเล่นโยคะกระชับกระชับสัดส่วนกันเลย

โยคะที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นหนึ่งในตัวช่วยเบิร์นแคลอรี่ ปราบเซลลูไลท์ และแก้ปัญหาส่วนเกินในจุดที่คุณสาว ๆ กังวลได้ ถ้ายิ่งฝึกบ่อย ๆ ยังช่วยให้คุณสาว ๆ ดูเด็กลงด้วย ประโยชน์เพียบแบบนี้ชักอยากลุกขึ้นมาฝึกโยคะแล้วสิ แต่ถ้าใครมีปัญหาไม่มีเวลาไปเข้าคอร์สโยคะที่ได้ ก็ลองมาดูท่าโยคะกระชับสัดส่วนแบบง่าย ๆ ต่อไปนี้ ขอบอกว่าสาว ๆ สามารถฝึกหัดเองจากที่บ้านได้เลยค่ะ

ท่าของการฝึกโยคะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อตามแบบของโยคะ และมีการสอดคล้องกับการหายใจเป็นการรวมกายและจิตร่วมกัน การฝึกท่าโยคะจะเป็นการฝึกประสาท ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง การทรงตัว ลดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ สุขภาพจิตและสุขภาพกายดีขึ้น ท่าที่ใช้สำหรับการฝึกโยคะมีมากมาย แต่จะแบ่งท่าการฝึกดังนี้ ท่าที่เป็นหลักในการฝึกโยคะมีดังนี้

1 เดวาสักการ (deva sakka)

2 สุริยะนมัสการ (surya namasaka)

3 หริหระ (harihara)

4 นาควารี (nakawari)

5 ไตรลีลา(trilela)

6 ท่านักรบ(วีรภัทราสนะ)

7 สถิรสนะ (satirasana)ท่าแห่งความมั่นคง

8 อรรถจันทราสนะ ท่าพระจันทร์เสี้ยว

9 หัตถบาทาชานุศีรษะสนะ ยืนก้มตัว

10 นาฏราชาสนะ (natarajasana)

11 ตรีโกณาสนะ ท่ามุมสามเหลี่ยม

12 นาทิโสธนาสนะ เส้นทางเดินแห่งลมปราณ

13 ปะสาริตาสนะ ท่ายืดด้านหลั

14 ครุฑอาสนะ ท่านกอินทรีย์

15 พฤกษาสนะ ท่าต้นไม้

16 จตุรังคาสนะ หรือ ฌมา (chama)

17 อโถมุขสวาสนะ

18 อรรถสามาสนะ ท่าเส้นตรงครึ่งท่า

19 อุทกาตาสนะ ท่าแห่งทรงพลัง

20 พัสสาสนะ (pasasana)ท่ามัด

21 มาลาสนะ (malasana)ท่าพวงมาลัย

22 อโถมุขอูทวาสนะ

23 อโถมุขสวาสนะ

24 พาริงหสนะ ท่ายืดด้านข้าง

25 จันทราคารวะ ท่าคารวะพระจันทร์

26 ท่าปักษี

27 ท่าบิดตัว (ภัทราสนะ)

28 อรรถมัสเยนทราสนะ ท่าบิดตัวเท้าเหยียด

29 ภัทธะโกณาสนะ

30 ท่าบิด(ปริวิตถาสามาโกณาสนะ)

31 ท่าก้ม(ภุสามาโกณาสนะ)

32 ท่าตราชั่ง(โลลาสนะ)

33 ท่ากระต่าย(ศะศางกา)

34 ท่านางอัปสร(อัปสราอาสนะ)

35 ท่าหัววัว (โคมุขาสนะ)

36 ท่าเด็ก

37 ท่านอนเพชร(สัปตะวัชราสนะ)

38 ท่าศพ(ศวาสนะ)savasana

39 อปนาสาเมรุดันดาสนะ

40 ท่าลมปราณ(อปนาสนะ)

41 ท่าคีม(วัชโรลีสนะ)

42 ท่ายืนด้วยไหล่ (สรรวางคาสนะ)

43 ท่าคันไถ(หลาสนะ)

44 ท่าปลา(มัจฉาสนะ)

45 ท่าศพแบบนอนคว่ำ หรือท่าจระเข้

46 ท่าตั๊กแตนข้างเดียว(เอกบาทาศัลภาสนะ)

47 ท่าตั๊กแตน(ทวิบาทาศัลภาสนะ)

48 ท่างู(ภุชงคาสนะ)

49 ท่าพักเด็ก(กุมาราสนะ)

50 ท่าธนู(ธนูราสนะ)

51 ท่าวงล้อ(จักรทวิบาทาพิธรรม)

52 ท่าโยกตัว(สัปตะโลลา)

53 ท่าแมงป่อง(ชวังคอาสนะ)

54 สัปตะพฤกษาสนะ

55 ท่านกยูง(มยุราสนะ)

วิธีลดต้นขา, ลดความอ้วน, วิธีลดหน้าท้อง, โยคะ, วิธีลดความอ้วน, ลดหน้าท้อง, ท่าโยคะ, เสื่อโยคะ, โยคะลดหน้าท้อง, โยคะลดน้ําหนัก, โยคะ ลด ความ อ้วน, โยคะร้อน, การลดความอ้วน, ลดขา, ลดสะโพก, วิธีการลดน้ําหนัก, โยคะเบื้องต้น, โยคะลดพุง, โยคะลดต้นขา, ชุดโยคะ, ลดหุ่น, การลดหน้าท้อง, โยคะเพื่อสุขภาพ, เรียนโยคะ, ลดอ้วน, วิธีการลดหน้าท้อง, การลดต้นขา, วิธีการลดต้นขา, เล่นโยคะ, โยคะพื้นฐาน, โยคะแก้ปวดหลัง, วิธีลดความอ้วนง่ายๆ, โยคะคนท้อง, เสื่อโยคะ ราคา, ออกกำลังกายลดหน้าท้อง, ท่าโยคะลดน้ําหนัก, วิธีลดหุ่น, ลดความอ้วน 1 เดือน, สอนโยคะ, ท่าโยคะเบื้องต้น, การเล่นโยคะ, ท่าโยคะลดหน้าท้อง, โยคะหน้า, วิธีการลดความอ้วน, วิธีลดน้ําหนักแบบธรรมชาติ, กางเกงโยคะ, โยคะ pantip, ฝึกโยคะ, โยคะ เชียงใหม่, ท่าโยคะพื้นฐาน, ชุดเล่นโยคะ, ลูกบอลโยคะ, วิธีลดต้นขา สะโพก, อยากลดความอ้วน, ลดความอ้วนง่ายๆ, โยคะหน้าเรียว, เสื่อโยคะ วัตสัน, ท่าโยคะลดความอ้วน, โยคะลดน้ำหนัก, โยคะเพิ่มความสูง, เรียนโยคะที่ไหนดี, โยคะลดต้นแขน, เสื่อโยคะ jason, ลดพุงด่วน, เสื่อโยคะ ราคาถูก, ท่าโยคะแก้ปวดหลัง, ลดสะโพก ต้นขา, กระชับต้นขา, โยคะสําหรับคนท้อง, เรียนโยคะฟรี