وصفات أكلات صحية

幫助您獲得理想體重和適合您的健康生活方式的健康食品食譜

وصفات اكلات صحية هو تطبيق يحتوي على وصفات سهلة وسريعة تمكنك من اكمال نظامك الصحي فالغذاء الصحي هو الذي يحتوي على جميع المتطلبات الغذائية اليومية والتي يحتاج لها جسم الإنسان في جميع مراحل حياته العمرية.

هناك العديد من الإرشادات التي يجب إتباعها عند تناول الطعام، وهي:

-مراعاة التنوع في الأطعمة التي يتناولها الإنسان، حيث إنّ الغذاء الصحي يحتوي على العديد من الأنواع والتي تدخل في تركيبها عناصر وفيتامينات مهمّة للجسم، كتناول الخبز على اختلاف أنواعه، والأسماك واللحوم، والماء وغيرها من الأغذية المتوازنة والصحية.

-التركيز على تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه، لما لها من أهمية كبيرة، بالإضافة إلى تناول الأنواع المختلفة من الحبوب.

-تناول الوجبات الغذائية بشكل منظم، ويكون من خلال تقسيمها إلى ثلاثة وجبات رئيسية وهي وجبة الإفطار، و وجبة الغداء، و وجبة العشاء، وفي الحالات التي يشعر بها الإنسان بالجوع بين هذه الوجبات، يمكنه تناول أنواع معيّنة من الخضروات والفواكه.

-مراعاة التوازن في الأطعمة التي يتم تناولها، حتى يتمكن الجسم من الحصول على جميع العناصر بنفس النسب.

-تناول كميات معتدلة من الأطعمة وتجنّب الإفراط في تناولها

-تجنب حرمان الإنسان لنفسه من تناول أنواع معينة من الأطعمة

للغذاء الصحي العديد من الفوائد التي تعود على الإنسان وهي

-إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له، والتي تمكنه من ممارسة جميع نشاطاته على أكمل وجه

- نمو الجسم وبنائه بطريقة صحيحة وسليمة

- تمتع الإنسان بالوزن الصحي والمثالي، وتجنّب تعرضه للمسنة المفرطة والناتجة عن تناول الأطعمة غير الصحية.

الحصول على وصفات اكلات صحية امر ضروري لانه لا يمكن للإنسان العيش دون أن يتناول الطعام، فالطعام يزوّد الإنسان بالطاقة اللازمة لعيشه حياته ونموّه بالشكل الطبيعي، ولا بد له أن ينتبه جيداً لما يقوم بتناوله؛ لأن جسمه حتماً سيتأثر بنوعية الطعام

أنواع وصفات اكلات صحية :

هنالك العديد من الأغذية التي تصنف ضمن مفهوم الأكل الصحي، ومن أهمها:

- الفواكه والخضروات، كالخضراوات الورقية الداكنة، والحمضيات، والطماطم، والفاصوليا.

- الحبوب الكاملة، كالقمح، والعدس، والأرز.

- الحليب ومنتجاته

- المكسرات المختلفة والبذور، كالجوز، واللوز، والسمسم.

- اللحوم، كاللحوم الحمراء، واللحوم البيضاء، والأسماك.

- البيض، بأنواعه المختلفة.

- الزيوت النباتية، كزيت الزيتون، وزيت السمسم.

- الأعشاب المختلفة، كاليانسون، والبابونج، والحلبة.

- العصائر الطبيعية، كعصير الرمان، وعصير الليمون.

- الفواكه المجففة، كالزبيب، والتين المجفف.

نصائح للاستفادة من الأكل الصحي

- تنوع المواد الغذائية بالأكل المتناول بشكل يومي، فلا تقتصر على تناول نوع معين من الطعام

- التركيز على الأكل الطبيعي كالخضراوات والفواكه، والابتعاد عن الأكل المصنع.

- مراقبة الوزن بشكل دوري حتى تتجنب مشاكل السمنة وزيادة الوزن

- ومراقبة كمية السعرات الحرارية المتناولة بشكل يومي.

- تناول بعض الأطعمة بنسب قليلة وعدم الامتناع عنها بشكل كامل، كالأملاح والسكريات والدهون

- استخدام البدائل الصحية لبعض المأكولات والمواد الغذائية المضرة، كتناول الفواكه بدلاً من السكاكر.

- ممارسة التمارين الرياضية

يحتوي تطبيق وصفات أكلات صحية على وصفات منوعة للرجيم والتخسيس, يضمن لك ان تبدأ يومك بافطار صحي متنوع ولذيذ مفيد للجسم و طعام الغذاء غني من جميع الأصناف, خضار و شوربة ووجبات رئيسية و سلطات، يتضمن التطبيق وصفات اكلات صحية على افكار عالمية للطبخ, وصفات المطبخ المكسيكي والايطالي والفرنسي, والماكولات العربية ولكن بطريقة تحضير صحية واقل بالسعرات الحرارية وببدائل مفيدة للجسم وبنفس الطعم .

تطبيق وصفات اكلات صحية يتضمن الكثير من المعلومات المفيدة عن الأغذية الصحية وحلول السمنة ، وكذلك يضم التطبيق مجموعة من الوصفات الغذائية الصحية التي تتناسب مع أنظمة الحمية والريجيم المتبعة

فإذا كنت تجد صعوبة في إنقاص وزنك أو زيادته أو حتى تثبيت الوزن الخاص بك ولا تملك الوقت الكافي للمتابعة مع المختصين، فيمكننا الآن مساعدتك بهذا التطبيق الذي يدفعك لتحقيق غايتك والوصول إلى الوزن المثالي بأكثر من طريقة

وصفات اكلات صحية يحتوي على :

- افكار لوجبة الافطار الصحي:

حبوب شوفان

خبز بدقيق القمح الكامل المحشو بالبيض المسلوق والخضار مثل السبانخ

خبز التورتيلا بدقيق القمح الكامل المحشو بالخضروات والجبن المبشور

عصير الفواكه والزبادي

ساندويش من دقيق القمح الكامل

- افكار لوجبة الغذاء بوصفات منوعة ( بالدجاج واللحوم والاسماك ، او للنباتيين )

- افكار ووصفات للحلويات الصحية

- وصفات لمتبعين حمية الكيتو

- وصفات لمتبعين حمية قليلة النشويات low carb

- وصفات لمتبعين حمية الكيتو keto diet