Evil Russian Push-Up Program

該程序將幫助您按時收到通知，然後您需要使用Evil Russian“Hit the Deck”程序執行特定數量的Push-Ups。您不需要設置提醒然後執行此操作，只需執行任何操作並等待通知。此程序還有助於從鍛煉中獲得收益。

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在一些早期的舉重運動員看來，台式壓力機是閃光之前，推高是一個人的真正衡量標準。百人與男孩分開;來自女孩的女人。仍然。你怎麼評價？

如果你遵循這個程序，那就太好了。

好吧，所以你不打算加入海軍陸戰隊 - 你的損失，他們的收益 - 所以你為什麼要打擾我一百？因為，如果你以正確的方式訓練，這種俯臥撑訓練將比一個jarhead新兵用他的牙刷清潔廁所更快地填充你的胸肌，delts和tri。

邪惡的俄羅斯“擊中甲板”計劃：

第1週

星期一：100％測試，相對強度（RI）30％設定頻率（SF）60分鐘

週二：RI 50％SF 60分鐘

週三：RI 60％SF 45分鐘

週四：RI 25％SF 60分鐘

週五：RI 45％SF 30分鐘

週六：RI 40％SF 60分鐘

太陽：RI 20％SF 90分鐘

第2週

星期一：100％測試RI 35％SF 45分鐘

週二：RI 55％SF 20分鐘

週三：RI 30％SF 15分鐘

週四：RI 65％SF 60分鐘

週五：RI 35％SF 45分鐘

週六：RI 45％SF 60分鐘

太陽：RI 25％SF120分鐘

第3週

週一：100％測試

上圖中列出的程序不言自明。只需在一整天的特定時間間隔內給我一個指定百分比的最後個人最佳成績。例如，如果您在測試中管理了50次俯臥撑，那麼在要求50％相對強度的那天執行25次俯臥撑。在星期一，測試自己一套，並在當天的剩餘時間做東方集。你會喜歡恆定的泵！