Intervallfasten: Timing von Sport

INTERVALLFASTEN UND SPORT

Sportreiben ohne ausgiebige Ernährung galt ursprünglich als wenig Effektiv und rasch ermüdend.

Laut einer Studie des Kasseler Sportwissenschaftlers Professor Dr. Kuno Hotenrott verbessern sich jedoch durch körperliche Aktivität in Kombination mit Kurzzeitfasten die Trainingsresultate beträchtlich.

Während der Fastentage sollte der Körper allerdings keiner übermäßigen Belastung ausgesetzt werden. Ausdauer- und Kraftsport sind nur mit ausreichender Kalorienversorgung ratsam.

ABNEHMEN DURCH INTERVALLFASTEN OHNEN JO-JO-EFFEKT

Zwar sinkt der Körperfettanteil durch den begrenzten Nahrungsverzicht, aber die Muskelmasse bleibt durch diesen kurzfristigen Eingriff in der Ernährung verschont und somit vollständig intakt. Aus diesem Grund setzt auch der gefürchtete JoJo-Effekt nach Beendigung der Diät nicht ein.

Heißhungerattacken durch Raubbau an körpereigenen Eiweißstrukturen entfällt komplett. Daher bildet das Intervallfasten auch ohne zusätzliche Trainingseinheiten eine solide Basis für einen vitalen Körper und steigert den Effekt der Zellreinigung und Gewichtsabnahme.

Beim Intervallfasten müssen Sie nicht, wie bei anderen Abnehm-Methoden, auf Ihr Liebliegsgericht verzichten. Außerdem nehmen Sie mit der Diät nicht nur ab, sondern tun Ihrer Gesundheit etwas Gutes.

Diese App hilft Ihnen beim Einstieg in die Diät mit Tipps und benachrichtigt Sie, was Sie zum aktuellen Zeitpunkt am besten zu sich nehmen.

Sie können selbst entscheiden, welche Methode Sie anwenden. Zur Verfügung stehen die 16:8, 17:7 und 18:6 Methoden.

Mit Animationen und Videoanleitungen können Sie sicher sein, dass Sie bei jeder Übung die richtige Position einnehmen. Es wird keine Ausrüstung benötigt, so dass Sie Ihre Übungen einfach zu Hause oder überall und jederzeit durchführen können.

Sie können den Fortschritt Ihrer Gewichtsabnahme in Diagrammen verfolgen und Ihre Kalorien genau zählen. Sie können Ziele festlegen, um sich selbst zu ermutigen. Da die Intensität der Übungen Schritt für Schritt zunimmt, vergessen Sie nicht, alle drei Tage eine Pause einzulegen, damit Ihr Körper sich anpassen kann.

Spezifikationen

- Verfolgung der Progression der Gewichtsabnahme

- Verfolgen Kalorien verbrannt

- Kalorienarme Ernährungspläne

- Animationen und Videoführungen

- Verschiedene Übungen

- Intensität der Übung nimmt allmählich zu

MÖGLICHE NEBENWIRKUNGEN

Abgeschlagenheit und Hunger

Übermäßige Abgeschlagenheit und permanenter Hunger erweisen sich entgegen der Erwartung vieler Anfänger meist als kein dauerhaftes Problem. Nach einer kurzen Eingewöhnungsphase adaptiert der Körper die neue Ernährungsart und lernt besser, von seinen Reserven in Form von Körperfett zu leben.

Müdigkeit

Als typisches Merkmal tritt allerdings abends eine ausgeprägte Müdigkeit auf, die mit dem individuellen Ernährungsplan zusammenhängt. Allgemein gilt dies bei vielen Menschen als begrüßenswerte Nebenwirkung.

Gefahr durch ungesunde Ernährung

Zwar suggerieren Intervalldiäten immer die völlig freie Auswahl an Mahlzeiten zu erlaubten Zeiten, aber eine gesunde Ernährung ergibt sich daraus nicht zwangsläufig. Theoretisch besteht die Gefahr, dass Menschen sich durch extrem einseitige und ungesunde Ernährung in eine gesundheitliche Schieflage manövrieren.

Weitere, kurzfristig auftretende Nebenwirkungen können sein:

leichte Übelkeit

Kopfschmerzen

Mundgeruch.