How to Do Gymnastics Moves

Thể dục dụng cụ là môn thể thao đòi hỏi sự kết hợp độc đáo giữa sức mạnh, sự linh hoạt, thăng bằng và phối hợp. Cho dù bạn là người mới bắt đầu muốn bắt đầu hay một vận động viên thể dục có kinh nghiệm muốn hoàn thiện kỹ năng của mình thì việc hiểu và thành thạo các động tác thể dục thiết yếu là rất quan trọng. Hướng dẫn này sẽ hướng dẫn bạn một số động tác cơ bản trong thể dục dụng cụ, cùng với các mẹo về cách thực hiện chúng một cách chính xác.

1. Cuộn về phía trước

Cách thực hiện:

Vị trí bắt đầu: Đứng hai chân rộng bằng vai và hai tay giơ lên ​​trên đầu.

Bắt đầu cuộn: Cong đầu gối, đặt hai tay xuống đất và hếch cằm vào ngực.

Lăn về phía trước: Đẩy chân ra, để cơ thể lăn qua đầu và vai.

Kết thúc: Tiếp tục cuộn cho đến khi bạn đứng vững trở lại.

Lời khuyên:

Giữ chặt cơ thể và kiểm soát trong suốt quá trình cuộn.

Đảm bảo cằm của bạn được giấu để tránh căng cổ.

2. Bánh xe đẩy

Cách thực hiện:

Vị trí bắt đầu: Đứng bằng một chân trước chân kia và giơ hai tay lên.

Đặt tay: Đặt hai tay xuống đất, lần lượt từng tay, xoay người sang một bên.

Chuyển động của chân: Đá hai chân lên trên cơ thể theo hình vòng cung rộng.

Tiếp đất: Lần lượt tiếp đất bằng hai chân, quay mặt về hướng ngược lại với nơi bạn xuất phát.

Lời khuyên:

Lúc đầu hãy tập di chuyển chậm rãi để đảm bảo vị trí đặt tay và chân phù hợp.

Giữ cánh tay và chân của bạn thẳng để bánh xe được kiểm soát tốt hơn.

3. Trồng cây chuối

Cách thực hiện:

Vị trí bắt đầu: Đứng khép chân và giơ hai tay lên trên đầu.

Bắt đầu trồng cây chuối: Lao về phía trước, đặt hai tay xuống đất rộng bằng vai.

Đá lên: Đá hai chân lên không trung, đưa cơ thể thành một đường thẳng đứng.

Giữ: Giữ thăng bằng trên tay, giữ cơ thể căng và thẳng.

Tháo dỡ: Hạ chân xuống đất một cách có kiểm soát.

4. Cầu

Cách thực hiện:

Vị trí bắt đầu: Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất.

Đặt tay: Đặt tay xuống đất gần tai, ngón tay hướng về phía vai.

Nâng: Đẩy qua tay và chân để nâng cơ thể vào tư thế cong.

Giữ: Giữ cầu trong vài giây, giữ thẳng tay và chân.

Tháo dỡ: Hạ cơ thể của bạn trở lại mặt đất một cách có kiểm soát.

5. Vòng quay

Cách thực hiện:

Vị trí bắt đầu: Đứng bằng một chân trước chân kia và giơ hai tay lên.

Vị trí đặt tay: Đặt tay xuống đất, tương tự như bánh xe lăn, nhưng với cả hai tay hướng về phía trước.

Chuyển động của chân: Đá hai chân lên cao, đưa chúng lại gần nhau ở đỉnh điểm của động tác.

Hạ cánh: Tiếp đất bằng cả hai chân, quay mặt về hướng bạn bắt đầu.

6. Lò xo quay lại

Cách thực hiện:

Vị trí bắt đầu: Đứng khép chân và giơ hai tay lên trên đầu.

Ngồi lại: Cong đầu gối và hạ thấp cơ thể như thể đang ngồi trên ghế.

Đẩy ra: Đẩy qua chân, cong lưng và ném cánh tay về phía sau để bắt đầu di chuyển.

Vị trí đặt tay: Đặt hai tay xuống đất, rộng bằng vai.

Hạ xuống: Nhanh chóng đưa hai chân qua đầu và tiếp đất bằng chân trong tư thế đứng.

7. Bước nhảy vọt

Cách thực hiện:

Vị trí bắt đầu: Đứng với một chân hơi đặt trước chân kia.

Nhảy: Đẩy ra bằng chân sau, nhảy lên không trung.

Tách: Mở rộng chân của bạn thành tư thế tách đôi ở đỉnh của bước nhảy.

Tiếp đất: Tiếp đất một cách duyên dáng bằng chân trước, tiếp theo là chân sau.

Phần kết luận

Để thành thạo những động tác thể dục thiết yếu này cần có thời gian, luyện tập và kiên nhẫn. Hãy nhớ khởi động đúng cách trước khi thực hiện bất kỳ động tác thể dục nào để ngăn ngừa chấn thương. Làm việc với huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn để nhận được hướng dẫn cá nhân và đảm bảo bạn thực hiện chính xác từng động tác. Với sự cống hiến và luyện tập nhất quán, bạn sẽ thấy sự cải thiện về kỹ năng thể dục và thể lực tổng thể của mình. Chúc mừng lật!