Women's Fitness : 28-DAY BIKIN

এই বছর আপনার সেরা বিকিনি শরীরের জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ! আমাদের চার সপ্তাহের প্রোগ্রামটি ফ্যাট বিস্ফোরণ, বিপাক বৃদ্ধি এবং পেশী তৈরির জন্য, নকশাকৃত বিকিনি শরীরের আকারে রেকর্ডের সময় আপনি পেয়েছেন। প্রস্তুত? সেট করতে চান? এটা পরে পান।

1. উচ্চ এবং নিম্ন

গবেষণায় দেখা যায় যে সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ বিভক্তিতে ভারী ও হালকা ওজন সংমিশ্রণ করা এক সময়ে বা এক সপ্তাহে একের পর একের উপর নির্ভর করে শরীরকে আরও কার্যকরভাবে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে। লাইটার ওজন সহ হাই-রেপ ওয়ার্কআউটগুলি সেশনের সময় ক্যালোরি টন করে, যখন ভারী লোডের লো-রেপ ওয়ার্কআউটগুলি 24 থেকে 48 ঘন্টার জন্য ক্যালোরি বার্ন বাড়ায়।

2. HEAT চালু করুন

এই প্রোগ্রামটি সাপ্তাহিক সাপ্তাহিক ভারী-ওজন / নিম্ন-চাপের কাজকর্ম এবং হালকা ওজন / উচ্চ-পুনর্নবীকরণের কাজ-উভয় পাশাপাশি তৃতীয় পরিমাপের জন্যও যথাযথ পরিমাপের জন্য মাঝারি ওজন ব্যবহার করে - আপনাকে একে অপরকে সম্পূর্ণ নতুন শারীরবৃত্তীয় কাজকর্ম প্রদান করে। সপ্তাহের দিন. প্রতিটি প্রশিক্ষণ অধিবেশন পরে ২0-30 মিনিটের উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) যোগ করে আপনি আপনার ফ্যাট কোষের তাপ আরও বাড়িয়ে তুলবেন। এটা হৃদয়ের অসন্তোষের জন্য নয়- তারপরও সেই বিকিনি নয়।

3. রিস্ট

অবসন্ন? যে পুনরুদ্ধারের দিন কি জন্য হয়। প্রতিটি উত্তোলন সেশনের মধ্যে দিনগুলিতে, আপনার হৃদয় হারের 65 থেকে 75 শতাংশের মধ্যে থাকা হৃদরোগের 45 মিনিটের একটি সেশনের কথা চিন্তা করতে হবে। যে, এবং পরের দিন workout জন্য প্রস্তুত হচ্ছে।

4. এটা সুইচ সুইচ

প্রতিটি অনুশীলন করার সময় জিম এবং বিভিন্ন ব্যায়ামের প্রত্যেকটি ভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার শরীরটি চার সপ্তাহ ধরে শক কাছাকাছি কাছাকাছি ধ্রুবক অবস্থায় রাখবে। যদি আপনি কার্য সপ্তাহগুলি এক সপ্তাহ থেকে পরবর্তী সপ্তাহে সামান্য সহজ হয়ে উঠেন, তবে আপনার সুপারসেট এবং ট্রিসট দিনের দিনে মাত্রাতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি করুন অথবা সার্কিটের রেপগুলি বাড়ান।

আপনার বিকিনি বলা। এটি আপনি জানতে চান যে গত বছর আপনি যেমন প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন তার সাথে মিলিত হবেন কিনা-আপনি জানেন, একটি হত্যাকারী সমুদ্র সৈকত প্রস্তুত শরীর এবং সব?

যে প্রশ্ন শুধু আপনার প্যানিক এলার্ম বন্ধ সেট, চিন্তা করবেন না! ব্যবসার দিকে তাকাতে এবং আপনার স্বপ্নের দেহের দিকে তাকাতে খুব দেরী হয় না, তাই এখনই শুরু করি।

একটি পছন্দের ফিটনেস মডেল হিসাবে, আমি ক্র্যাক সময় সময় আমার শরীরের আকৃতির চাবুক গোপন সস জানি: শৃঙ্খলা, একটি সঠিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, এবং একটি ফর্ক-যা পুষ্টিকর খাবার খেতে অবশ্যই!

ঠিক আছে, সম্ভবত এইগুলি এত গোপন নয়, তবে সৈকত-শরীরের সাফল্যের জন্য রেসিপিগুলিতে তারা মূল উপাদান। আমি আপনার জন্য একটি workout, পুষ্টি পরিকল্পনা, এবং সম্পূরক গাইড আউট করা হবে। আমি ফিরে জিজ্ঞাসা সব চার সপ্তাহের জন্য আপনার পূর্ণ প্রতিশ্রুতি!

4 সপ্তাহ বিচ রেডি

আপনি একটি ছুটির পরিকল্পনা আছে কিনা বা শুধু গ্রীষ্মের জন্য প্রস্তুত করতে চান কিনা, চার সপ্তাহের সাথে আপনি সৈকত শরীরের আকৃতিতে পেতে পারেন। পুরো মাসেই একই ব্যায়ামের সাথে একই শরীরের ব্যায়াম করুন, আপনার পুরো শরীরটি আঘাত করার জন্য, তবে প্রতি সপ্তাহে আপনি সুপারসেট, ড্রপসেট এবং সার্কিট ব্যবহার করে তীব্রতা বাড়িয়ে তুলবেন, যখন আপনি জ্বলন্ত সময় পেশীটি তৈরি করতে সহায়তা করবেন। চর্বি টন।

হিট ওয়ার্কআউট

HIIT অল্প সময়ের মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে চর্বি হ্রাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে এটি কার্যকরীভাবে কাজ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সর্বাধিক প্রচেষ্টায় কাজ করতে হবে! আপনি শুরু করার আগে, কিছু গতিশীল stretching বা জগিং সঙ্গে 5-10 মিনিটের জন্য উষ্ণ আপ।

প্রকৃত HIIT workout চলাকালীন, কাজের 1: 3 অনুপাত বিশ্রাম দিয়ে শুরু করুন। অন্য কথায়, যদি আপনি 30-সেকেন্ড স্প্রিন্ট করেন তবে পুনরুদ্ধারের জন্য 90 সেকেন্ড সময় নিন। পুরো 20 মিনিটের জন্য এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার উন্নতির সাথে সাথে আপনার কাজ-থেকে-বিশ্রামের অনুপাতটি 1: 2-তে 30 সেকেন্ডের কাজ অনুসারে 60 সেকেন্ডের বিশ্রামের পরে তীব্রতাকে বাড়িয়ে তুলুন।

আপনি এটি করতে পারেন হিসাবে প্রতিটি অন্তর্বর্তী তীব্র হওয়া উচিত। তারপরে, পুনরুদ্ধারের জন্য 5-10 মিনিটের জন্য ঠান্ডা করুন এবং প্রসারিত করুন।