Desafio bumbum em 30 dias

Como conquistar o bumbum perfeito em apenas 30 dias

Quer um bumbum maior e mais durinho? O segredo está em um só exercício. Veja como conquistar o bumbum perfeito em 30 dias.

Você pode até não ser a maior fã de academia e nem de musculação, mas a verdade seja dita, conquistar um bumbum perfeito, redondinho e firme, não seria nada ruim, não é mesmo? E se a gente contasse a você que é possível dar aquele “upgrade” no popô sem sair de casa e em menos de 30 dias?

O segredo, como você vai ver na app, é o agachamento, exercício queridinho dos personal trainers, que são verdadeiro “elixir do bumbum perfeito” por tonificar os glúteos e, de quebra, ainda trabalhar músculos isquiotibiais, quadríceps, coxas e até abdômen. Dá para acreditar em um movimento milagroso assim?

O agachamento é um exercício potente (e como!) para endurecer o bumbum. Mas se você fizer o mesmo tipo toda vez, ele só trabalhará o mesmo grupo muscular e com o tempo, o exercício não será tão eficiente. Por isso selecionamos 5 tipos de agachamentos para você conquistar o bumbum dos seus sonhos em 30 dias. O ideal é seguir o plano todos os dias sem interrupções. Vamos lá?

Exercícios para fortalecer os glúteos, que podem ser feitos em casa.

Estes exercícios para levantar o bumbum podem ser feitos em casa, sendo ótimos para fortalecer os glúteos, combater a celulite e melhorar o contorno corporal.

Estes exercícios para glúteos também são indicados em caso de fraqueza dos músculos desta região, que pode prejudicar o quadril, joelhos e tornozelos devido a compensações estruturais.

Uma boa forma de fortalecer os músculos do bumbum é fazer exercícios, como caminhar na areia fofa, andar de bicicleta e de patins, por exemplo, porque quanto mais esta região for estimulada, melhores serão os resultados.

Se você for iniciante na malhação, a dica é para que você preste bem atenção nas dicas que vamos dar agora.

O desafio dos 30 dias de agachamento é um treino que promete deixar o bumbum mais durinho e redondo em apenas um mês. Para fortalecer as pernas, definir e levantar o bumbum, fazer muitas repetições de agachamentos todos os dias não é ideal.