Exercício físico

Tapis Dev

Nov 18, 2017

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Sobre este Exercício físico

Você está procurando treinamento físico com passo a passo?

Exercício físico ou exercício pode melhorar sua saúde e reduzir o risco de desenvolver várias doenças como diabetes tipo 2, câncer e doenças cardiovasculares. Exercício físico e exercício podem ter benefícios para a saúde imediata e a longo prazo. Mais importante ainda, exercícios regulares podem melhorar sua qualidade de vida. Um mínimo de 30 minutos por dia pode permitir que você aproveite esses benefícios.

Benefícios do treino físico regular

Se você é regularmente fisicamente ativo, você pode:

- reduzir o risco de um ataque cardíaco

- gerencie melhor seu peso

- tenha um nível mais baixo de colesterol no sangue

- reduzir o risco de diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer

- ter pressão arterial mais baixa

- tem ossos, músculos e articulações mais fortes e reduz o risco de osteoporose

- reduz o risco de quedas

- recuperar melhor do período de hospitalização ou descanso na cama

- sinta-se melhor - com mais energia, um humor melhor, sinta-se mais relaxado e dorme melhor.

Guia de treino físico

As Diretrizes de exercícios físicos do governo australiano afirmam que:

Fazer qualquer treino físico é melhor do que não fazer nenhum. Se você atualmente não faz nenhum treino físico, comece por fazer alguns e, gradualmente, eleja o valor recomendado.

Seja ativo na maioria, de preferência todos os dias por semana.

Acumule 150 a 300 minutos (2 ½ a 5 horas) de exercícios físicos de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos (1 ¼ a 2 ½ horas) de exercícios físicos de intensidade vigorosa ou uma combinação equivalente de atividades moderadas e vigorosas, a cada semana.

Faça atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias por semana.

Formas de aumentar o treino

Os aumentos no treino diário podem resultar de pequenas mudanças feitas ao longo do dia, como caminhar ou andar de bicicleta, em vez de usar o carro, descer de um bonde, treinar ou ônibus, parar mais cedo e caminhar pelo resto do caminho, ou andar pelas crianças para a escola .

Coisas para lembrar

Aponte pelo menos 30 minutos de treino físico todos os dias.

Veja as atividades diárias como uma boa oportunidade para estar ativo.

Tente encontrar o tempo para algum exercício regular e vigoroso para benefícios adicionais de saúde e fitness.

Minimize a quantidade de tempo gasto em sessão prolongada e interrompa longos períodos de sessão o mais rápido possível.

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Last updated on 2017-11-18

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