Entrenamiento físico

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18/11/2017

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Acerca del Entrenamiento físico

¿Está buscando entrenamiento físico con paso a paso?

El entrenamiento físico o el ejercicio pueden mejorar su salud y reducir el riesgo de desarrollar varias enfermedades como diabetes tipo 2, cáncer y enfermedades cardiovasculares. El entrenamiento físico y el ejercicio pueden tener beneficios de salud inmediatos ya largo plazo. Lo más importante, el entrenamiento regular puede mejorar su calidad de vida. Un mínimo de 30 minutos al día puede permitirle disfrutar de estos beneficios.

Beneficios del entrenamiento físico regular

Si usted es físicamente activo regularmente, usted puede:

- reducir el riesgo de un ataque al corazón

- maneje mejor su peso

- tener un nivel más bajo de colesterol en la sangre

- disminuir el riesgo de diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer

- tener presión arterial más baja

- tener huesos, músculos y articulaciones más fuertes y reducir el riesgo de osteoporosis

- reducir el riesgo de caídas

- recuperarse mejor del período de hospitalización o reposo en cama

- sentirse mejor - con más energía, un mejor estado de ánimo, sentirse más relajado y dormir mejor.

Guías de ejercicios físicos

Las Guías de Entrenamiento Físico del Gobierno Australiano establecen que:

Hacer cualquier entrenamiento físico es mejor que no hacer ninguno. Si actualmente no hace ejercicios físicos, empiece haciendo algunos, y gradualmente acumule hasta la cantidad recomendada.

Sea activo en la mayoría, preferiblemente todos, días cada semana.

Acumule 150 a 300 minutos (2 ½ a 5 horas) de entrenamiento físico de intensidad moderada o de 75 a 150 minutos (1 ¼ a 2 ½ horas) de entrenamiento físico de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas, cada semana.

Realice actividades de fortalecimiento muscular por lo menos dos días a la semana.

Formas de aumentar el entrenamiento

Los aumentos en el entrenamiento diario pueden provenir de pequeños cambios hechos a lo largo del día, como caminar o andar en bicicleta en lugar de usar el coche, bajarse de un tranvía, tren o autobús una parada antes y caminar el resto del camino o caminar a los niños a la escuela .

Cosas para recordar

Objetivo de por lo menos 30 minutos de entrenamiento físico todos los días.

Vea las actividades cotidianas como una buena oportunidad para estar activo.

Trate de encontrar el tiempo para un ejercicio regular y vigoroso para obtener beneficios adicionales de salud y fitness.

Minimizar la cantidad de tiempo que pasa en una sesión prolongada y romper largos períodos de sesión tan a menudo como sea posible.

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Last updated on 2017-11-18

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